深蹲之所以是男生選擇健身動作的首選，對于身體來說，深蹲能調動全身大部分肌肉，能讓你在最快的增加肌肉量和肌肉力量，這是所有男人想要的；對于生理方面來說，深蹲可以增強性能力，提高夫妻生活時間，幫助家庭更穩(wěn)定，這是所有男人更想要的，只有堅持了一段時間的深蹲的人才能真正的體會到 。這條不便于展開，你試上一個月就知道了，反正每天100個深蹲你也不吃虧！
下面來看看，有網友堅持每天100個深蹲的“后果”吧：
男生版：這位小哥從小就比較瘦弱，常常會被同學欺負的那種，看上去沒什么力量的，為了讓自己變得強壯些，小伙子開始了每天100個深蹲的挑戰(zhàn)，一個月過去了，小伙子明顯感覺到自己的大腿變得更有力，臀部也更翹了，如下圖
女生版：這個妹子平時沒什么運動量，長期的久坐導致了她的臀部比較扁平，這大概是很多辦公室女生的現狀，為了改變自己的狀況，妹子決定從每天100個深蹲開始 。一開始，妹子分組也做不了100個自重深蹲，三天之后，妹子慢慢能做滿100個了，一個月之后，妹子已經能夠一次做50個深蹲了 。下圖是她的變化 。
有很多不是很了解健身運動常識的人，肯定會發(fā)出這樣的疑問，甚至是質問：“深蹲會傷膝蓋，多練你的膝蓋廢了！你還要練嗎？”他們這群人不僅會說深蹲傷膝蓋，認為跑步、跳繩等等都會傷膝蓋 。難道他們不知道，不管什么動作，只要動作錯誤都會傷膝蓋嗎？
深蹲這個動作可以極大提高我們的運動能力，也能對我們關節(jié)的安全和穩(wěn)定起到良好的作用 。關鍵在于要把深蹲這個動作做對 。
下面是自由深蹲的動作要領：
雙腳比肩略寬，腳尖指向正前方，雙腿自然伸直但不完全伸直，腰腹部繃緊，開始下蹲，將軀干慢慢落向地面，直至大腿接近與地面平行，膝蓋與腳尖差不多齊（這個問題已有結論，不一定非要膝蓋不過腳尖的，這個因人而異，每個人的大小腿比例也不同），保持1~2秒之后，慢慢起立向上，恢復至原始動作 。
深蹲常見錯誤：膝關節(jié)內扣、腳與大腿不平行引起膝關節(jié)受力不均勻；盆骨前傾，腰曲變直或者過大腰部受力不均勻 。
下面具體來說說，深蹲的幾個好處：
1、鍛煉腿部肌肉，提高肌肉量
其實，深蹲不僅能訓練到下肢的力量，還能促進全身肌肉的發(fā)展 。深蹲還能刺激人體分泌更多的激素，這種激素對于人體各大肌群的生長有一定的促進作用 。
2、促進脂肪燃燒，幫助減肥
深蹲是一種可以調動全身肌肉的動作，非常的消耗能量，對于減肥的小伙伴是一個非常棒的動作，能起到減肥的作用 。
【下面具體來說說深蹲的幾個好處】3、促進血液循環(huán)，改善久坐發(fā)麻
對于長期坐辦公室的小伙伴來說，長時間的坐姿會導致血液流通不暢，產生下肢發(fā)麻的現象，利用工作之余，做幾組深蹲就可以完全改善這一現象 。
4、防止衰老
所謂“人老腿先老”，腿部被稱為我們身體的第二心臟，身體當中的脈絡會分布在腿部之中，只有腿腳氣血充足以后，身體各器官才能更加健康，但當你感覺腿部冷的時候，說明你的其他器官也會影響到腿腳的變化 。中醫(yī)當中，人體的各個器官是連著腿部經絡的 。
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