男性每晚100個(gè)深蹲有什么好處？
一． 深蹲訓(xùn)練有哪些好處？【深蹲訓(xùn)練有哪些好處】深蹲是訓(xùn)練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量動(dòng)作 。堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，可以有效提高相應(yīng)部位的肌肉力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的承受能力，對于增強(qiáng)心肺能力和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也有著積極的作用 。深蹲根據(jù)是否負(fù)重，分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲；負(fù)重深蹲，是手持啞鈴、壺鈴或者肩負(fù)杠鈴進(jìn)行的深蹲訓(xùn)練 。這里的“100個(gè)深蹲”，很明顯是指徒手深蹲訓(xùn)練 。
（下圖：徒手深蹲）
二． 徒手深蹲有助于保持和促進(jìn)男性性能力，但是，沒有想象的那么大 。男性性能力是由雄激素（睪酮）決定的，雄激素和肌肉的增長是相輔相成的關(guān)系 。徒手深蹲，因?yàn)閷τ诖笸群屯尾考∪獾拇碳び邢?，對于促進(jìn)男性性能力的作用，也是有限的；要更好地實(shí)現(xiàn)增肌效果，促進(jìn)性能力，男性應(yīng)在熟練徒手深蹲之后，多做負(fù)重深蹲訓(xùn)練 。
（下圖：負(fù)重深蹲）
三． 如何做好徒手深蹲訓(xùn)練？1． 以正確的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練 。
做深蹲動(dòng)作時(shí)，雙腳適度外展，站距和肩同寬或者稍寬于肩；下蹲時(shí)，腰背挺直，雙膝方向同雙腳方向，屈髖同時(shí)屈膝，下蹲到適度位置時(shí)，蹲起 。
（下圖：徒手深蹲的動(dòng)作過程）
2. 每次訓(xùn)練四組以上 。
要使徒手深蹲效果最大化，不應(yīng)只是保持固定不變的次數(shù)，而應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力和身體狀況去訓(xùn)練，比如每組深蹲做到力竭或者接近力竭，每次訓(xùn)練至少四組，身體狀態(tài)好的時(shí)候，可以做六到八組 。
（下圖：做徒手深蹲，雙手也可以放到頸后）
3. 建議結(jié)合其他動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練 。
同樣是訓(xùn)練腿部，可以結(jié)合箭步蹲、臀橋等徒手動(dòng)作；同樣是徒手力量訓(xùn)練，還可以做引體向上訓(xùn)練背部肌肉和肱二頭肌，做俯臥撐訓(xùn)練胸大肌和肱三頭肌，做卷腹、平板支撐、俯身登山等訓(xùn)練腹肌 。
（下圖：臀橋動(dòng)作）
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