瘦的人當然適合做深蹲運動！這沒毛??！
一 做深蹲的好處深蹲鍛煉分成負重深蹲和自重深蹲兩大類，負重深蹲包括：杠鈴深蹲，啞鈴深蹲，杠鈴箭步蹲，史密斯機深蹲等 。
自重深蹲包括：徒手深蹲，靠墻靜蹲，徒手箭步蹲等 。
【一做深蹲的好處】深蹲動作是一個復合動作，可以鍛煉全身大多數(shù)肌群，尤其是大腿前鏈的股四頭肌群，后鏈的腘繩肌，以及臀大肌，豎脊肌等 。
負重深蹲時，身體承受了體重之外的負荷，對肌肉的鍛煉強度更大！
同時，負重訓練需要身體核心保持平衡穩(wěn)定，所以，負重深蹲對核心肌群的鍛煉更多 。
而自重深蹲不受場地制約，隨時可以鍛煉，尤其是體質較弱人群，例如較瘦弱的人，做自重深蹲能夠提高基礎力量和肌肉量，同時減少受傷的風險 。
接下來我們就重點講解自重深蹲的過程 。
二 動作過程雙腳與肩同寬，腳尖向前站立，雙手向前伸直或在腦后交叉抱頭，挺直腰背 。
吸氣，開始離心收縮，屈膝，屈髖，臀部向后下方坐（想象有一個凳子在后邊），下蹲到大腿平行地面為止 。
呼氣，開始離心收縮，伸膝，展髖，身體恢復直立狀態(tài)，重復這個動作 。
10-12次／組*4-6組 。
三總結:01 做自重深蹲的過程中，注意膝關節(jié)要和腳尖的方向保持一致 。
腳尖向前時，大腿外側得到更多鍛煉 。
腳尖向外時，大腿內側得到更多鍛煉 。
膝關節(jié)禁止內扣 。
02 平時要注意蛋白質攝入，通過深蹲可以幫助撕裂肌纖維，但足夠的蛋白質攝入才能修復肌纖維，幫助肌肉圍度增長 。
增肌人群每日蛋白質攝入量為1.5-3克 。
另外體質瘦的人碳水化合物攝入要充足，這樣可以幫助增肌的同時，減少蛋白質消耗 。
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