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健身圈常有這樣一句話，“健身不練腿，遲早變陽(yáng)痿”，只要說(shuō)到練腿，就一定少不了深蹲 ?？梢娚疃椎闹匾?。
那每天堅(jiān)持100深蹲會(huì)有怎樣的變化呢？

一起來(lái)看看他的訓(xùn)練效果吧！
在開始之前，他先記錄了自己挑戰(zhàn)前的腿部狀態(tài) 。此時(shí)的大腿圍度是23.3英寸，也就是60厘米。

當(dāng)然，由于平時(shí)缺乏鍛煉，剛開始的時(shí)候他還很難完成一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，以至于第一天在下蹲過程中很容易出現(xiàn)前傾或者后仰。這一天他非常艱難地完成了100次的不完整深蹲。

剛開始的時(shí)候他還以為自己的訓(xùn)練效果不錯(cuò)，但是看了自己的視頻和網(wǎng)上視頻對(duì)比后，他才發(fā)現(xiàn)問題很大，當(dāng)然，有了這樣的對(duì)比他也能繼續(xù)的給自己的動(dòng)作作出調(diào)整，盡可能的完成更標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。

直到第8天，他一組最多也只是完成24次，有時(shí)候甚至需要分10組，每組10次來(lái)完成。
雖然現(xiàn)在能正常完成100次深蹲了，但在這個(gè)過程中，他也發(fā)現(xiàn)了自己比較嚴(yán)重的問題，那就是為了不讓身體傾倒，上半身過度的前傾代償了，這樣的深蹲時(shí)不時(shí)會(huì)給他帶來(lái)腰疼的感覺。

第11天的一次偶然負(fù)重嘗試中，他找到了解決辦法，就在身體前拿著25磅的啞鈴做深蹲，這樣不僅能增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，還能幫助他改變深蹲的重心，讓深蹲做的更標(biāo)準(zhǔn) 。

%20由于身體的姿勢(shì)更標(biāo)準(zhǔn)了，他也就可以蹲得更加深了，也沒有了一開始的那種下蹲就會(huì)出現(xiàn)傾倒的現(xiàn)象了，于是他決定在剩下的10幾天里都做啞鈴負(fù)重深蹲。
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到第19天到時(shí)候，對(duì)深蹲的技術(shù)已經(jīng)有了一定的掌握，他開始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的時(shí)候，他會(huì)盡自己可能的往下蹲，站起來(lái)的時(shí)候用力收縮臀大肌，這也使得深蹲的訓(xùn)練更加有效果。

到第24天到時(shí)候，雖然他還是覺得自己的動(dòng)作不夠完美，但已經(jīng)覺得自己的腿部比之前強(qiáng)壯了很多了。

在練完30天，每天100深蹲，累計(jì)3000深蹲后，我們一起來(lái)看看他的訓(xùn)練成果吧！
其實(shí)單純從視覺上看就知道，腿部已經(jīng)比之前粗了很多了，通過測(cè)量，這一個(gè)月他的腿圍居然從23.2英寸變成了25.4英寸，也就是說(shuō)他腿部圍度增加了大約4厘米！

當(dāng)然了，變化不只是腿部圍度的，他還表示，在練深蹲前，自己打籃球還差4英寸才能碰到籃筐，但是在完成深蹲挑戰(zhàn)后居然能抓到籃筐了。

除此之外，做深蹲其實(shí)還有不少的好好處，比如深蹲能夠促進(jìn)睪酮的分泌，促進(jìn)肌肉的合成，深蹲鍛煉的是人體最大的肌肉群，消耗的熱量多，還能促進(jìn)減脂等等。
深蹲好歸好，但我們訓(xùn)練也是需要建立在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上的，就比如前面的這位大叔，在剛開始的時(shí)候動(dòng)作出問題了，還出現(xiàn)了腰疼的問題，同時(shí)身體重心不穩(wěn)的出現(xiàn)了前后傾倒的問題。