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我有一個(gè)朋友10天減了6斤，他自己也非常高興，認(rèn)為減肥不過如此。但事情的后續(xù)發(fā)展出乎他的意料，一個(gè)月以后他不僅反彈了，而且比以前更胖。整整反彈了9斤左右，這是為什么呢？今天我們就來分析一下：
1、減肥減的究竟是什么？

脂肪
我們很多人不明白這個(gè)道理，只看單純的體重變化，其實(shí)這是一個(gè)非常短視的行為。
我們減肥雖然是減肥體重沒有錯(cuò) ，但是單純的體重指標(biāo)并不可靠，如果我們流失的肌肉和水分體重也會(huì)下降，但后續(xù)就非常容易反彈。我們這個(gè)月減掉6斤，下個(gè)月反彈10斤，其實(shí)減肥是失敗的。
減肥一定是減掉脂肪，縮小脂肪細(xì)胞的體積才是真正的正道，才能讓我們以后不反彈，真正起到減肥效果。
我們要知道燃燒一公斤脂肪大概需要消耗7700大卡的能量。我們每天大概能做到500大卡的熱量攝入。一個(gè)月下來就是15,000大卡。也就是說，如果我們一個(gè)月減掉純脂肪的話，最多就是兩公斤左右的脂肪，也就是4斤的體重。

脂肪細(xì)胞
【減肥減的究竟是什么】這也是為什么很多文獻(xiàn)都說，一個(gè)月減掉4斤體重是最合適的，因?yàn)闇p掉的這4斤體重全都是脂肪，沒有肌肉和水分，所以不會(huì)反彈。
現(xiàn)在你說10天減掉5斤，減掉純脂肪肯定沒有5斤，如果加上肌肉和水分還是有可能的。但后續(xù)肯定會(huì)反彈，這也不是你想要的對吧？所以我們減肥不要太看重減肥的速度，一定要有減肥的質(zhì)量。
2、具體應(yīng)該怎么減肥？其實(shí)說白了也很簡單，減肥一定要保住肌肉和水分，同時(shí)盡可能的減掉脂肪。具體我們可以這么做：
2.1調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

雜糧
這個(gè)對所有人來說都是根本，只有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，讓攝入小于消耗。脂肪細(xì)胞的體積才會(huì)縮小，才能起到減肥的目的。
我們可以把每天吃的白米飯換成雜糧粥，有統(tǒng)計(jì)表明雜糧粥的熱量只有白米飯的幾分之一，但飽腹感卻是白米飯的兩倍以上，對減肥非常有利。
綠豆，紅豆，黑豆，大豆，白蕓豆，鷹嘴豆，黑米，紅米，薏米，糙米，黑米，米藜麥，燕麥，蕎麥，枸杞，花生等等都可以混合起來煮粥。這樣口感會(huì)很好，營養(yǎng)會(huì)很豐富。只有營養(yǎng)均衡了，脂肪才會(huì)大量被人體利用，打造最好的減肥效果。
同時(shí)多吃魚蝦海鮮雞胸肉、牛瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，飽腹感很強(qiáng) ，糖分很低，能提高基礎(chǔ)代謝率，有利于減肥。
2.2合理休息

睡眠
這個(gè)對很多人來說也很重要，因?yàn)榱己玫乃哂欣谥镜姆纸?nbsp;，可以有效促進(jìn)脂肪酶的活性，刺激脂肪酶分解脂肪。
每天晚上11點(diǎn)以前睡覺，睡覺以前用熱水泡下腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán) ，提高基礎(chǔ)代謝率，加速減肥效果。也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?nbsp;，補(bǔ)充色氨酸，安撫神經(jīng) 。