減肥期間可以吃低熱量的食物既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖 。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪 ， 增加肌肉比例 。這樣才能達(dá)到苗條和形體美的身材 。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食 ， 飲食搭配的均衡 ， 才能達(dá)到既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖 。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？一 ， 蛋白質(zhì)類(lèi) 。
減肥期間選擇低脂肪高蛋白的食物 ， 蛋白質(zhì)在減肥期間能起到增肌和燃脂的效果 。屬于減肥期間必須的食物 ， 既能補(bǔ)充人體需用的蛋白質(zhì)又不會(huì)長(zhǎng)胖 。如魚(yú)蝦肉 ， 雞胸肉 ， 牛肉 ， 雞蛋 ， 豆制品等食物 。建議以清蒸 ， 清炒的方式進(jìn)行 ， 這樣既能減少油脂的攝入量 ， 避免攝入過(guò)多的熱量 。
二 ， 蔬菜類(lèi) 。
蔬菜類(lèi)食物富含纖維素 ， 纖維素能增加飽腹感 ， 還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便 ， 對(duì)避免便秘有很好的輔助幫助 。蔬菜的熱量比較低 ， 減肥期間也是優(yōu)選的健康食物 。如生菜 ， 西蘭花 ， 油麥菜 ， 菜心 ， 紫甘藍(lán)等蔬菜 。
三 ， 粗糧類(lèi) 。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素 ， 能延緩血糖上升速度 ， 增加飽腹感 ， 促進(jìn)排便 。而B(niǎo)族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪 ， 既能補(bǔ)充B族維生素又能起到減脂的效果 。
【減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖】如紅薯 ， 玉米 ， 紫薯 ， 燕麥 ， 蕎麥 ， 紅豆等食物 。
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