足弓拉伸
平躺在床上 ， 抬起并伸直腿 ， 用一條毛巾把足前部裹起來 ， 然后雙手拉動毛巾 ， 拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝 ， 直到膝蓋伸直 ， 足部慢慢指向鼻子 。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜 。
腳底蹬踏動作
平躺在床上 ， 雙腳伸直 ， 模擬登自行車的動作 ， 這個動作能增強跖腱膜的張力 ， 加強其抗勞損的能力 ， 減輕局部炎癥 。
腳趾夾物法
這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群 ， 只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可 。
如何有效預(yù)防足跟痛？南醫(yī)三院足踝外科主任曾參軍提醒大家 ， 預(yù)防為主 ， 防治結(jié)合 ， 在日常生活中做好以下幾點 ， 在足跟痛發(fā)生前可以有效預(yù)防足跟骨痛 。
1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋 。
2、在足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù) ， 也可以應(yīng)用中空的跟痛墊來空置骨刺部位 ， 以減輕局部摩擦、損傷 。
3、常做腳底蹬踏動作 ， 增強跖腱膜的張力 ， 加強其抗勞損的能力 ， 減輕局部炎癥 。
4、溫水泡腳 ， 有條件時輔以理療 ， 可以減輕局部炎癥 ， 緩解疼痛 。
5、當(dāng)有持續(xù)性疼痛時 ， 應(yīng)該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療 。
6、如果疼痛劇烈 ， 嚴(yán)重影響行走時 ， 局部封閉治療是療效最快的治療方法 。
——南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科
專 家 名 片
曾 參 軍
個人簡介 醫(yī)學(xué)博士、留美博士后、南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)部、廣東省骨科研究院、廣東省骨科醫(yī)院 ， 足踝外科主任 ， 創(chuàng)傷骨科副主任 ， 主任醫(yī)師 ， 碩士研究生導(dǎo)師 。
擅 長 3D打印骨科精準(zhǔn)微創(chuàng)治療 ， 足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴(yán)重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關(guān)節(jié)周圍復(fù)雜骨折、老年骨折疏松骨折微創(chuàng)治療、各種畸形矯形臨床經(jīng)驗豐富 。
就診地點 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院五樓5號診室
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