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【蘋果餐減肥法可靠嗎】

身體有多精妙，我們或許并不知道！它不是一個(gè)方程，輸入一個(gè)變量數(shù)值，就一定能得到一個(gè)想要的結(jié)果。所以，單純地說(shuō)，每天吃一個(gè)蘋果能否減肥，不能定論。但我們假設(shè)一下，如果一個(gè)人不事運(yùn)動(dòng)，日常飲食也沒(méi)有管理與控制，那么每天吃一個(gè)蘋果，只是多吃一種食物而已，于減肥幫助有限（可忽略不計(jì)），也不可能看到身體的變化。
蘋果的熱量100克蘋果的熱量?jī)H為54千卡，同時(shí)它所含的水分、鉀、膳食纖維、維生素都比較高，而且口味、口感都很好，確實(shí)適于減肥。西諺有云：每天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離你。可見，蘋果確實(shí)是一種優(yōu)良的食物。
那為什么第一節(jié)卻說(shuō)吃蘋果對(duì)減肥幫助有限呢？

還是要先搞明白減肥的簡(jiǎn)單道理，即讓每天消耗掉的熱量大于你吃進(jìn)去的熱量，這樣你的身體才會(huì)被迫將儲(chǔ)備的脂肪轉(zhuǎn)化為能量用于消耗，你才能瘦。這才是關(guān)鍵！也就是說(shuō)，如果你沒(méi)有能量缺口需要?jiǎng)佑脙?chǔ)備的脂肪，而且可能還有能量富余，那么你每天多吃幾個(gè)蘋果和減肥又有什么關(guān)系呢？
但也有人認(rèn)為，蘋果富含的果膠，據(jù)說(shuō)可以幫助我們控制食欲。蘋果含有的果酸，可以加速身體的代謝，減少體內(nèi)脂肪。或許蘋果真的有這些“吃進(jìn)去就自動(dòng)減肥”的好處，但相對(duì)于我們每天吃進(jìn)去的那些高熱量、高甜膩的食物來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)劃，于減肥無(wú)補(bǔ) 。也就是說(shuō)，單純的靠吃蘋果，并不能達(dá)到減肥的目的。
蘋果餐減肥法可靠嗎？

流傳甚廣的水果餐減法是最著名的可能就要算“蘋果餐減肥法”了，就是在N天之內(nèi)，只吃蘋果、其他食物不吃，據(jù)說(shuō)可以達(dá)到快速減肥的目的。有的聲稱，三天可減重3至5kg（且不論減的是水分，還是脂肪）。這是什么概念？如果一個(gè)女性原來(lái)體重是50kg，三天減重3-5kg，達(dá)到體重的6%至10% 。即便是對(duì)于體重60kg的女性來(lái)說(shuō)，也會(huì)達(dá)到減重5%至8.3%，將對(duì)身體形成諸多潛在的不良影響，包括營(yíng)養(yǎng)不良、器官功能失調(diào)等。而安全減肥的界限，最好是一個(gè)月之內(nèi)控制在減肥5%之內(nèi)，最高不要超過(guò)10% 。此外，所謂“減肥”，本意是減去多余的脂肪，而不是為了減去體重。如果體脂未下降，體重卻減輕了，真沒(méi)什么值得高興的。
健康減肥之道：運(yùn)動(dòng)+飲食+堅(jiān)持

根本的健康減肥之道無(wú)他，就是科學(xué)地運(yùn)動(dòng)、合理地安排飲食，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥成功也不是什么難事。在此前提下，將蘋果這種具有優(yōu)良減肥作用的食物考慮進(jìn)你的減肥食譜中去，那樣的話，蘋果才能真正為起到減肥的作用。這時(shí)，你每天吃一個(gè)蘋果，再問(wèn)我：每天吃一個(gè)蘋果，可以減肥嗎？Sure！