酸奶不會(huì)阻礙減肥效果的，酸奶對(duì)于飽受便秘的朋友來說是比較有效果的減肥方法 。酸奶里面富含蛋白質(zhì)，無機(jī)物質(zhì)，維生素，鈣以及磷等多種物質(zhì)，對(duì)于減肥有相當(dāng)大的幫助 。
一，酸奶為什么可以達(dá)到減肥的效果？1，酸奶可以提供豐富的鈣質(zhì) 。
在生活中，在能量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低，而這些鈣主要來自乳制品 。另外足量的鈣在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收 。
2，酸奶中富含乳酸菌 。
有些減肥的朋友在減肥期間，非常容易患便秘之類的現(xiàn)象，腸蠕動(dòng)要在食物的刺激下才會(huì)加強(qiáng)，若腸道總是空的，蠕動(dòng)的強(qiáng)度就會(huì)下降 。酸奶可以改善胃腸的消化吸收功能，還能刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便含水量，潤腸通便 。
3，酸奶可以提供很強(qiáng)的飽腹感 。
一般來說，在開飯之前，如果吃不上其它食物，只喝一袋牛奶（250克）或同量不太酸的酸奶，喝完以后，喝完以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原本強(qiáng)烈的想吃東西的愿望就消退了 。相比而言，喝1罐可樂或吃27克的巧克力，能量攝入是一樣的，卻沒有這么強(qiáng)的的飽腹感 。
由此可見，以酸奶代替部分餐食的酸奶減肥還是不錯(cuò)的 。以原味酸奶為基準(zhǔn)的，每100克酸奶有62kcal的能量，生糖指數(shù)25.低能量，低生糖指數(shù)，加上擁有乳酸菌，就減肥和營養(yǎng)來看，酸奶可以說是相當(dāng)好的食物 。
二，酸奶什么時(shí)候喝，喝多少量比較好？1，胃酸過多的避免飯前喝 。
2，空腹喝酸奶促進(jìn)排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合 。
3，其它人群飯前30分鐘，飯后30分鐘都可以喝 。
【每天只喝酸奶能瘦下來嗎】另外減肥期間，切忌在吃完很豐盛的午餐和晚餐后再來一大瓶酸奶，因?yàn)檫@樣額外增加了能量的攝入 。若要飯后喝酸奶，必須相應(yīng)減少餐量，否則必然適得其反，最后導(dǎo)致減肥失敗 。
三，怎樣挑選酸奶 。1，活性菌的數(shù)量一般是50億~1000億 。
2，菌株的數(shù)量一般最好是6個(gè)，6~9個(gè)比較合適 。
3，活性菌的抗胃酸腐蝕能力，這個(gè)是重點(diǎn)，一定要有抗胃酸腐蝕的能力，不然到胃里面就會(huì)變成沒有活性的了，就對(duì)腸胃沒有太大的效果了 。
四，每天只喝酸奶能瘦下來嗎？能瘦下來，但是不建議這樣做 。健康的減肥是均衡飲食，而不是靠單一的食物來減肥的，那樣也容易反彈 。所以，均衡的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，就可以健康減肥達(dá)到不反彈的效果 。
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