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三伏，作為一年當中最熱的日子，氣溫高且氣候悶，一不小心就會受到某些疾病的侵襲。這其中，您最熟知的比如空調病、中暑以及腸道代謝疾病等問題；對于種種疾病，建議各位要做到的就是“調整飲食，防患于未然” 。

三伏天，該如何“吃喝”？三伏飲食多“開胃” ，食材多樣適當偏“苦”：
【三伏天該如何“吃喝”】夏季溫度過高，人們很容易出現(xiàn)“食欲低下”的問題，口淡乏味，不愛吃飯；三伏時節(jié) ，建議大家可以適當吃些“苦” ，適當攝入苦味食材可以不錯的開胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦蕎麥等食物，夏季食用較為靠譜。

另外，夏季雖然天氣炎熱，不愛吃飯，但是為了避免營養(yǎng)不良以及腸胃應激問題，建議各位在飲食中同樣要“多樣食材均衡攝入”；當然，這樣的天氣大家都不愛吃飯，您也可以適當偏向于您喜歡的食材和口味；總之，在食物多樣的基礎上適當偏向口味和食材，在酷熱的三伏天為您的身體保駕護航。
水果蔬菜跟上，夏季缺水，食物補水更為靠譜：
夏季炎熱，大多數(shù)人總是屬于“缺水”的狀態(tài) ，所以按時補充尤為重要；對于食材而言，請您適當偏向于“新鮮蔬果” ，保證每日蔬菜和水果的攝入量，蔬菜每天不少于1斤，適當偏向綠色蔬菜；水果不少于三種，建議不少于6兩；值得注意的是：如果您本身腸胃存在問題，可以適當減量或者水果熱吃，這都是不錯的選擇。

主食粗細搭配，副食葷素搭配，確保您的飲食不“單一”：
為了更好的應對三伏天氣，飲食需要我們“精心調整” ，主食中建議增加粗雜糧的攝入，保證膳食纖維和B族維生素的攝入，增加代謝，預防便秘的發(fā)生。另外，對于副食來說，魚禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上；只有多樣搭配，營養(yǎng)才能均衡攝入。
重中之重—保證每日“飲水量”；
既然夏季高溫炎熱，那就必須要做到“勤補水”；每日飲水的最低范圍是1500-1700毫升，建議高熱天氣大家可以喝到2000毫升左右，減少出汗、排水給身體帶來的威脅。
飲水需注意：沒事就喝點（200毫升左右），并不需要刻意制定飲水時間，晨起、睡前適當補水，；拒絕甜飲料，白開水才是最靠譜的選擇。

除了飲食以外，炎熱的“三伏天” ，建議您也要合理運動（選好時間，避免高熱時間段；合理選擇運動方式，散步、垂釣、游泳是不錯的選擇）、靠譜睡眠（早睡早起，睡眠不少于7小時）。
酷熱的三伏天，一不小心就會“大汗淋漓” ，面對這樣的情況，需要您靠譜飲食；夏季吃飯不靠譜，很容易出現(xiàn)腹痛腹瀉等問題，所以在飲食當面理應更加注意；也就是說，在接下來的三伏天，請您靠譜吃喝、拒絕不良習慣，多喝水，嘗點“苦” ，適當運動，靠譜睡眠，還原您一個健康的“三伏時間” 。