高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病最主要的危險因素 。高血壓控制不好，容易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、腎衰竭等并發(fā)癥 。
高血壓，多吃哪些食物有助于降壓？1、富含鉀、鎂的食物
低鉀飲食是血壓升高的原因之一，很多研究證實，適量攝入鉀對于鈉攝入過多引起的高血壓有一定的預(yù)防作用 。鎂也與血壓呈負(fù)相關(guān)，鎂可以擴張外周血管，對于控制血壓有一定的好處 。因此，平時應(yīng)多攝入新鮮的蔬菜水果，這類食物中都富含鉀和鎂 。
2、富含鈣的食物
鈣也與血壓呈負(fù)相關(guān) 。鈣攝入量低，會增加鈉對血壓的升高作用 。所以每天要適量吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜、大豆及其制品、堅果等 。每天喝牛奶300ml、吃新鮮蔬菜一斤、大豆25克、堅果10克 。
3、富含膳食纖維的食物
膳食纖維可減少脂肪的吸收，增強飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動，能控制體重，起到輔助降壓的作用 。富含膳食纖維的食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜和水果 。主食要有三分之一到一半的粗雜糧，粗細(xì)搭配，對于控制血壓有好處 。
高血壓，哪些飲食習(xí)慣有助于降壓？1、控制食鹽的攝入量
高鹽飲食是高血壓發(fā)生的重要影響因素，50歲以上或有家族性高血壓的人對鹽的敏感性更高 。鹽攝入過多還可改變血壓晝高夜低的規(guī)律，變成晝夜都高，這將極大地增加心腦血管意外的發(fā)生 。成人每天的食鹽攝入量不要超過6克，也就是一啤酒瓶蓋的量，還要注意隱形鹽的攝入，包括醬油、味精、咸菜、掛面、餅干等中的鹽，也要計算在這6克以內(nèi) 。
2、清淡少油的飲食
高血壓患者的飲食要清淡少油，限制高脂肪高能量食物的攝入，否則會導(dǎo)致超重或肥胖 。肥胖是高血壓的一個獨立危險因素，控制體重對于控制血壓很有幫助 。
3、戒煙限酒
吸煙喝酒對于高血壓來說都是不利因素 。煙中的尼古丁會使心臟血管的血流量增加，同時使四肢的小血管變窄，促使血壓升高 。過量飲酒會增加高血壓腦卒中的發(fā)生風(fēng)險，危害身體健康，所以能不喝酒就盡量不喝 。
【高血壓多吃哪些食物有助于降壓】高血壓患者除了在飲食上注意外，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下長期服用降壓藥，不能隨意停藥 。
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