不待春來呼我困，四時(shí)何日不堪眠？春暖花開是最適合睡覺的時(shí)節(jié)，但是很多人卻深受失眠的困擾 。
有調(diào)查顯示，60歲老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間 。廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，這并非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退 。
老年人睡眠的特點(diǎn)往往呈現(xiàn)入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒 。但是如果出現(xiàn)以下情況：（1）入睡困難: 就寢后1小時(shí)不能入睡；（2）維持睡眠困難；（3）夜間醒轉(zhuǎn)兩次或兩次以上；（4）總睡眠時(shí)間<6小時(shí)；（5）夢(mèng)尤其噩夢(mèng)頻頻，醒后仍有疲勞感 。
在沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、未使用精神藥物的情況下，這些情況持續(xù)至少一個(gè)月，至少每周出現(xiàn)三次，則應(yīng)該去心理科就診 。進(jìn)入春季，整個(gè)人都會(huì)變得困乏起來，精神萎靡，好多人還備受失眠的困擾 。
失眠之后到底要不要吃安眠藥？是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？有沒有哪些可以推薦的睡眠習(xí)慣呢？別急，這就帶你去看看！
失眠后要不要吃安眠藥？
廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師劉磊表示，只要自我調(diào)節(jié)后效果不佳，失眠癥狀反反復(fù)復(fù)，伴有自己對(duì)失眠的焦慮與恐懼，明顯影響自己的生活與工作就可以用鎮(zhèn)靜安眠藥了 。
專家認(rèn)為，失眠用藥時(shí)，首選非苯二氮卓類藥物(第三代)，這類藥物已經(jīng)成為治療失眠的標(biāo)準(zhǔn)藥物 。服用安眠藥宜采取按需用藥和間斷性用藥 。強(qiáng)調(diào)癥狀穩(wěn)定后不主張每天使用，而改為間斷性或非連續(xù)性使用 。
因?yàn)樗幬镆蕾嚳砂l(fā)生在長(zhǎng)期使用，尤其是先前有相似或相關(guān)藥物依賴史的患者，使用超過6個(gè)月，發(fā)生率為50% 。
另外，值得提醒的是，老年人應(yīng)慎用安眠藥，特別是有呼吸疾病、腦病、癡呆患者 。一般在睡前才服用，在服藥的八小時(shí)內(nèi)，千萬不可開車或進(jìn)行機(jī)械操作或高空作業(yè) 。
是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？
褪黑素是松果體分泌的一種激素，凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到峰值 。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量 。普通褪黑激素未獲失眠治療的適應(yīng)癥 。
但臨床上的褪黑素受體激動(dòng)劑具有失眠的適應(yīng)癥，無藥物依賴性，不產(chǎn)生戒斷癥狀，已被獲準(zhǔn)治療失眠 。對(duì)合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效 。至于是否可用保健品幫助睡眠，這要考慮服用后是否有效？有無添加其他化學(xué)成分？是否有依賴性？均需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用 。
有沒有哪些可以推薦的睡眠習(xí)慣？
1、睡前讓自己安靜下來，可以做一些放松訓(xùn)練，比如冥想、腹式呼吸等；
2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠 。大家需要明白，正常人都有失眠的時(shí)候，偶爾的失眠，不會(huì)對(duì)人的日間生活造成很大的影響；
3、建立睡眠前奏；
4、等有睡意才上床；
5、躺在床上時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡 。睡眠是一件自然而然的事，試圖強(qiáng)迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時(shí)可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動(dòng)，如讀書寫字 。當(dāng)感到困倦時(shí)再上床；
6、除了睡覺、性生活外，不要在床上做別的事情；
7、每天同一時(shí)刻上床，同一時(shí)刻起床，能幫助建立“生物鐘”；
8、減短在床上躺著不睡的時(shí)間；
9、不要在白天打盹或者小睡 。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠 。不失眠的人打盹兒或午睡時(shí)間也不要超過30分鐘；
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