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做好這9條，40%的癌癥能夠預(yù)防！

云知道癌癥


做好這9條，40%的癌癥能夠預(yù)防！


美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金指出，每個(gè)人都可能患上癌癥 。如果每個(gè)人在日常生活中都遵循以下9條降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的建議，大約40%的癌癥是可以避免的 。
(1) 維持健康體重
身體肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結(jié)腸直腸、乳腺癌(絕經(jīng)后)和腎癌的原因之一 。建議體重維持在正常范圍，通常亞洲人群正常標(biāo)準(zhǔn)BMI介于18.5～23.9kg/m2，BMI等于24kg/m2或超過28kg/m2為超重或肥胖 。在整個(gè)成年期避免體重增長和腰圍增加 。
(2) 久坐不動，不只會對身體的各個(gè)系統(tǒng)造成危害，還會增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
至于多久算久坐，可以參考美國糖尿病學(xué)會2016年的指南建議，所有人都應(yīng)避免持續(xù)坐90分鐘以上 。長期運(yùn)動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境，減少體內(nèi)炎癥，幫助調(diào)節(jié)血糖、激素水平以及免疫功能，從而起到預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、食道癌等多種癌癥的作用 。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天進(jìn)行至少150分鐘的適度體育活動，或每周至少進(jìn)行75分鐘的劇烈體育活動 。
(3) 限制快餐攝入
許多甜品和快餐食品含有較多的脂肪和糖，如：甜飲料，甜點(diǎn)心、糖果、油炸食品（如油餅、炸雞、薯?xiàng)l）、方便食品（如熱狗、香腸、漢堡包） 。過多攝入這些食物會增加超重、肥胖及部分腫瘤復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn) 。
(4) 吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食
讓全麥，蔬菜，水果和豆類(豆類)成為你日常飲食中的主要部分 。強(qiáng)有力的證據(jù)表明，吃含有膳食纖維的食物可以防止結(jié)直腸癌和體重增加、超重和肥胖 。因此，報(bào)告建議平時(shí)飲食注意多吃蔬菜、水果，以及全谷物（包括糙米、燕麥、玉米、高粱、豆類等等） 。同時(shí)值得注意的是，這些食物不宜腌制加工后食用，因?yàn)殡缰频氖卟恕⑺确炊鴷黾踊嘉赴┑娘L(fēng)險(xiǎn) 。
(5) 限制紅肉及加工肉
研究發(fā)現(xiàn)，紅肉與白肉相比，會增加結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn) 。因此，報(bào)告推薦日常生活中多食用白肉而少食用紅肉 。紅肉包括了豬肉、牛肉、羊肉等等，而白肉指的是魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及各種海鮮、河鮮等等 。同時(shí)，報(bào)告指出加工肉類會增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，腌制肉類增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，還特別指出廣式咸魚增加鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，肉類的食用方法不宜以腌制、煎、炸、燒、烤等為主，而應(yīng)以煮、蒸、炒等為主 。
(6)水、茶、咖啡、酒精等飲料
飲用水中的重金屬砷增加肺癌、膀胱癌、皮 膚癌等幾種腫瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)注意飲用水的衛(wèi)生 。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有利于減少肝癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，而喝茶抗癌的證據(jù)則相對不足 。相反，酒精類飲料，無論紅酒、白酒還是啤酒等，會增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、肝癌、腎癌等多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn) 。因此，對于癌癥預(yù)防來講，滴酒不沾是最為健康的生活方式 。另外，含糖飲料雖然與癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)沒有直接的聯(lián)系，但由于它是超重及肥胖的重要原因之一，而肥胖又與多種癌癥有關(guān)，因此報(bào)告也議盡量少喝含糖的飲料 。同時(shí)，上述飲料均不宜高溫飲用，因?yàn)闈L燙的飲料會增加食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn) 。
(7) 不依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥
報(bào)告建議不要依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑，因?yàn)楹芏嘌a(bǔ)充劑（包括維生素類）并未被充足的研究證據(jù)證 實(shí)有降低癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)的作用，可能只對特定人群有益處，比如，懷孕的婦女適量補(bǔ)充葉酸、鐵制劑，嬰幼兒補(bǔ)充維生素D等 。所以，在保健品市場發(fā)展迅速的現(xiàn)代社會，人們也不能過于依賴保健品，更不應(yīng)該盲目相信某些保健品宣傳的抗癌效果，而應(yīng)更多地從天然的健康食物中攝取人體必需的營養(yǎng) 。

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