10、如果入寢超過(guò)30分鐘不能入睡，便要離開床 。在半夜醒來(lái)時(shí)間超過(guò)15分鐘，就要離開臥室，再次有困意的時(shí)候再回到臥室 。
睡眠小秘訣
【春季失眠睡不好？5招幫你沾床就睡】1、規(guī)律鍛煉
鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉 。
2、規(guī)律進(jìn)餐
不要空腹上床 。因?yàn)轲囸I可能會(huì)影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食(小餅干、點(diǎn)心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過(guò)于油膩或難消化的食物 。
3、避免飲酒
酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會(huì)加重失眠 。
4、避免過(guò)度飲用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料 。老年人餐后飲水不超過(guò)500毫升 。
5、避免多思
別把問題帶到床上去想，養(yǎng)成睡前在床下記錄問題清單和明天計(jì)劃的習(xí)慣 。多思多慮只會(huì)干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠 。
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