(1)冬季養(yǎng)生宜吃什么食物1、香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌 。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果 。
2、白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥 。
3、冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn),服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例 。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長,增強人體抗炎能力 。
4、冬季是蘋果豐收的季節(jié),蘋果對于保持血糖的穩(wěn)定,預(yù)防膽結(jié)石有良好的作用 。蘋果最適宜嬰幼兒和體質(zhì)弱的人吃,飯后吃更好 。
5、冬季是橙子的高產(chǎn)期,橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì),歷來被稱為“療疾佳果” 。而且橙子中含有天然糖分,可以滿足大家對甜食的欲望 。橙子中含有多種纖維素,有利于消化,可以減少人體內(nèi)積聚毒素 。
(2)冬季養(yǎng)生小知識1、養(yǎng)陰注意多喝水 。干燥的冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
2、穿衣注意保暖 。有些人比較粗心 ， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮 ， 本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷 ， 就會肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜 。入冬后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御冬燥 。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以 ， 應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因冬燥而引起的便秘，一舉三得 。
(3)女人冬季養(yǎng)生小常識1、注意防寒不受凍，由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒 。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭頸部等 。其它如腳部也易受凍 ， 因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉 。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出 。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃，女人最好少吃寒性、生冷食物 ， 尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意 。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料 。
3、早睡早起不熬夜，同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康 。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好 。
4、開窗迎新鮮空氣 ， 冬季也要注意開窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣 。建議視外面空氣情況，每天開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘 。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大 ， 一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好 。
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