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冬季養(yǎng)生常識(shí)

云知道健康百科

（一）冬季養(yǎng)生常識(shí)1、多吃蔬果
冬季蔬菜水果種類減少，但我們?nèi)耘f應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力 ， 同時(shí)蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘 。例如蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠 。
2、適量飲水
冬天的低溫降低了新陳代謝水平，汗液流失減少，但人體對(duì)水分的需求并沒(méi)有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水 。喝水不僅有排毒的作用，同時(shí)可以預(yù)防高血壓 ?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量 ， 是一個(gè)比較合適的量，但多喝亦不利于健康，尤其是晚上 。
3、喝養(yǎng)生茶
冬季養(yǎng)生可適當(dāng)多喝一些養(yǎng)生茶，不僅補(bǔ)充水分 ， 而且調(diào)節(jié)臟腑功能，例如枸杞子水滋補(bǔ)肝腎，增強(qiáng)免疫力 。早晨起床喝蜂蜜檸檬水 ， 促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還可以幫助大便通暢，兼有美容養(yǎng)顏之功效 。怕冷之人可以喝核桃紅茶 ， 有增補(bǔ)陽(yáng)氣，暖身驅(qū)寒之功效 。
（二）男性冬季養(yǎng)生，藥膳來(lái)幫忙首先我們來(lái)通過(guò)滋補(bǔ)健脾藥膳來(lái)改善脾胃 ， 它是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品 。做參棗米飯來(lái)佐早餐食用 。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調(diào)中之功效 。
其次我們通過(guò)補(bǔ)肺藥膳來(lái)滋補(bǔ)肺 ， 它是選用補(bǔ)肺益氣、滋陰潤(rùn)肺的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品 。羊肺湯食肺喝湯，佐餐食用 。具有補(bǔ)益肺氣、滋陰潤(rùn)肺止咳之功效 。
我們男性還可以選用養(yǎng)心藥膳來(lái)補(bǔ)心血，是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品 。燒制龍眼肉粥食用，它具有養(yǎng)心血、補(bǔ)心氣、安心神的功效 。
【冬季養(yǎng)生常識(shí)】最后我們男性需要補(bǔ)腎藥膳來(lái)增強(qiáng)腎氣，它是選用補(bǔ)腎氣、溫腎陽(yáng)、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品 。通過(guò)豬腎粥 ， 它具有溫腎壯陽(yáng)、填精生髓之功效 。
（三）冬季養(yǎng)生小常識(shí)1、做好防寒保暖 。到了冬季，刮得比較多的是東北風(fēng)，雖然氣溫下降了但是又還沒(méi)到嚴(yán)冬 ， 所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來(lái)保暖，這樣就很容易著涼，因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來(lái)防寒保暖 。
2、以防內(nèi)熱多喝水 。到了冬季，很多人都會(huì)選擇吃簡(jiǎn)單方便的火鍋，但是火鍋吃多了就會(huì)很容易內(nèi)熱上火 ， 所以我們要多飲水，因?yàn)槎囡嬎粌H可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時(shí)間 。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度 ， 預(yù)防心腦血管等疾病 。
3、多吃熱粥 。食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少，而冬季最適合的養(yǎng)生食物就是粥了，多吃熱粥有益健康 ， 如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等 。
4、適量曬太陽(yáng) 。冬日的太陽(yáng)光比較溫和，沒(méi)有夏季的那么暴烈，我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候最好選擇穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能抵消掉對(duì)我們殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線 ， 而且需要注意的是曬太陽(yáng)的時(shí)間以30分鐘左右為宜，最好不要隔著玻璃曬太陽(yáng) 。
5、多吃黑色食物防感冒 。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外 ， 還有降低膽固醇的作用；黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用；此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以預(yù)防感冒 。

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