【女性力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目 女性力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目和動作】
負(fù)重深蹲1女生的力量訓(xùn)練動作可以從負(fù)重深蹲開始做起，一開始我們將重物固定在我們頸部后方的肌肉上，讓雙手扶住重物，接下來我們就開始做蹲起動作，蹲起動作和無負(fù)重深蹲是一樣的 。女生剛開始做這個動作時 ， 重量可以選擇輕一些，重物的重量在15千克左右 ， 一次完成20個動作，每次可以做2~3組 。這個動作能夠有效的鍛煉臀部以及腿部的肌肉，動作安全系數(shù)也比較大，適合女生 。
負(fù)重臀橋2這個動作是在臀橋動作的基礎(chǔ)上加上了負(fù)重，所以鍛煉的效果也更明顯 。一開始我們屈膝躺在瑜伽墊上 ， 讓身體放松好 ， 這時候用雙手固定好重物在我們的腹肌上方 。此時準(zhǔn)備好，我們使用腰腹力量，讓臀部能夠離開地面，慢慢往上上移，直到我們的腰腹部以及背部也能夠離開地面，這時候只有我們的頭部、肩部以及雙腳接觸地面，身體其它部位都離開地面并且呈現(xiàn)一條直線 。
站姿啞鈴平舉3站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側(cè)平舉的方式完成動作 。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側(cè) 。這時候我們調(diào)整好，讓雙手發(fā)力，讓我們的雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，并且雙手伸直 。然后再放下手臂，重新開始動作 。
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