【徒手抗阻訓(xùn)練怎么做 徒手抗阻訓(xùn)練怎么做視頻】
平板支撐1平板支撐動(dòng)作，對(duì)抗的阻力是地吸引力 。一開始我們雙手支撐在地面 ， 使用手肘以及腳尖保持我們身體平衡 ， 并且能夠與地面形成平行的狀態(tài) 。此時(shí)我們身體是處于一條直線的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下來就是堅(jiān)持階段，一直保持這個(gè)動(dòng)作不變至少30秒為一組 ， 每次堅(jiān)持完成三組，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的核心肌群 。
仰臥起坐2仰臥起坐動(dòng)作也是一種很基礎(chǔ)的抗阻運(yùn)動(dòng) ， 這主要對(duì)抗的是我們腹部的阻力 。因?yàn)樵谕瓿蛇@個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，最主要的就是使用我們腹部肌肉完成，所以對(duì)于我們腹部考驗(yàn)很大，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們每組可以做30個(gè)，一天進(jìn)行3~5組，能夠讓我們看見腹部明顯變硬，從而肌肉慢慢顯現(xiàn)出來 。
深蹲3深蹲動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時(shí)背部挺胸收腹，雙手可以自然放松伸直 ， 放在身體兩側(cè) 。當(dāng)我們身體下蹲的同時(shí)，將我們的手臂向上做前平舉動(dòng)作，這樣一來就能夠同時(shí)鍛煉到我們的手臂以及腿部肌肉 。當(dāng)身體向上站直的過程中，手臂向下放松再回到原來位置，一次完成動(dòng)作50個(gè) 。
俯臥撐4俯臥撐動(dòng)作相信大家一定都不陌生，一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些 ， 曲肘放在地面上，同時(shí)雙腳腳掌接觸地面，此時(shí)保持身體與地面呈傾斜的角度，這時(shí)候我們手肘彎曲幅度更大一些 ， 讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態(tài) ， 并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，讓身體更向上 。一次完成動(dòng)作30個(gè)，每次可以進(jìn)行三組 。
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