將主要?jiǎng)幼鲀?yōu)先鍛煉1將關(guān)鍵動(dòng)作放在首位進(jìn)行鍛煉，能夠保持更優(yōu)秀的身體狀態(tài)著重對(duì)需要的位置進(jìn)行 ***，無論是動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)、完成度都是可以獲得更出色的效果 。
多使用復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作2多肌群參與多關(guān)節(jié)復(fù)合的動(dòng)作，對(duì)于增肌非常有益，一個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)大量肌群參與 ， 訓(xùn)練部位非常全面 。
強(qiáng)化核心肌群3核心肌群非常重要，對(duì)于維持身體的穩(wěn)定性很有幫助 ， 這是保證健身動(dòng)作完成度的基?。?也是提升訓(xùn)練安全性，保證動(dòng)作的正確性提升訓(xùn)練效率 。
選擇自由重量4有一定基礎(chǔ)的情況下可以選擇自由重量，好處是自由重量不像固定器械有著軌道，那么就需要訓(xùn)練者維持平衡，這樣能增加訓(xùn)練難度，其次是自由重量的動(dòng)作設(shè)計(jì)更多，能夠最充分的鍛煉到需要鍛煉的位置 。
【如何提高增肌的效率 如何提高增肌的效率和效率】
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