爬行動作1【在家抗阻訓(xùn)練有哪些 在家抗阻訓(xùn)練有哪些好處】爬行動作其實(shí)也就是像動物一樣在地面上爬行，此時我們雙膝跪地 ， 雙手支撐在地面上 。讓我們身體能夠和地面保持平行的狀態(tài) ， 這時候我們調(diào)整好自己的狀態(tài)后，我們左手向前，緊接著就是左腿也向前邁，再更換右手向前，接下來右腿再向前邁 。一直做這個爬行的動作，堅持一分鐘以上 。這個動作是對抗摩擦力完成的 ， 能夠有效的鍛煉我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉 。
深蹲2深蹲動作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉 ， 一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放松伸直，放在身體兩側(cè) 。當(dāng)我們身體下蹲的同時 ， 將我們的手臂向上做前平舉動作，這樣一來就能夠同時鍛煉到我們的手臂以及腿部肌肉 。當(dāng)身體向上站直的過程中 ， 手臂向下放松再回到原來位置，一次完成動作50個 。
俯臥撐3俯臥撐動作相信大家一定都不陌生，一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上 ， 同時雙腳腳掌接觸地面 ， 此時保持身體與地面呈傾斜的角度，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態(tài)，并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，讓身體更向上 。一次完成動作30個，每次可以進(jìn)行三組 。
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