周一：器械鍛煉+跑步
這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來 ， 跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳 。
周二：器械鍛煉+健美操
健美操是像杠鈴操、健身操、減肥操、搏擊操等健身房項目，也是屬于有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的樂趣，沒有跑步那么枯燥 。
周三：休息
這天的休息只是說可以不用進行太過激烈的健身項目，可以去做一些像競走、快走等運動強度相對較小的運動，也可以在家或健身房進行比較簡單的瑜伽動作 ， 能夠幫助放松前面兩天健身減肥緊繃身體肌肉 ， 讓身體能得到一定的休息，也是為了后面實行健身減肥計劃有一個好的狀態(tài) 。
周四：動感單車
動感單車的運動強度是比較大的 ， 是急劇消耗熱量的有氧運動之一，騎上45分鐘左右的動感單車就能消耗400-500卡的熱量，具有很好的燃脂效果 。而且動感單車配合動感的音樂可以讓人放松心情，更好的享受這個運動的過程 。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜伽可以幫助提高身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，但由于運動強度屬于中等，在進行一節(jié)高溫瑜伽之后，可以再去跑步機上進行慢跑，可以更好的燃燒身體脂肪 。
周六：休息
跟周三是一樣的，也是為了身體能得到一定的休息 ， 讓身體各個部位和肌肉能有一個緩沖的時間 。
周日：快走
【健身房減肥計劃表 健身減肥訓(xùn)練計劃】在跑步機上進行快步走，是屬于比較和緩的健身方式，不僅對心肺功能不會有太大的負(fù)擔(dān)，還能塑造身體線條 。快走時間持續(xù)到40分鐘之后 ， 能夠起到燃脂的效果 。
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