【健身減肥期間的飲食 健身減肥期間的飲食食譜】
改變飲食習(xí)慣
在健身減肥期間 ， 要改變之前不健康的飲食習(xí)慣 ， 如暴飲暴食，節(jié)食等 。重新制定一份健康的飲食計(jì)劃 ， 堅(jiān)持使用這份計(jì)劃時(shí)間長了，不僅能幫助減肥 ， 還能夠使得培養(yǎng)一個(gè)好的飲食習(xí)慣 。
記錄每天攝入的卡路里
每天可以用各種方法記錄當(dāng)天所攝入的熱量，可以通過這份記錄來不斷調(diào)整飲食，幫助獲得更好的減肥效果 。
關(guān)注饑餓程度
有時(shí)候身體感覺是會(huì)有欺騙性的 ， 感覺餓的時(shí)候不是真的餓，可能是由于缺少引起的，這時(shí)吃東西可能會(huì)增胖 。最好是能在進(jìn)餐前 ， 喝一杯水檢測一下饑餓程度，也能在進(jìn)餐時(shí)減少攝入量 。
遵循低碳水高蛋白飲食原則
在健身期間 ， 可以吃雞肉、魚、牛肉、蝦等含蛋白質(zhì)豐富的食物，盡量少吃米飯、面條和饅頭等含碳水化合物豐富的食物 ， 可以用紅薯等粗糧來代替 。
少放調(diào)味品
在做菜的時(shí)候，少放油和鹽 ， 能不放調(diào)料的就不放調(diào)料，青菜最好是以水煮或清蒸的方式來烹飪，這樣能避免攝入更多的油脂 。
盡量選擇天然食品
加工的食品雖然看起來營養(yǎng)全面，但是大部分都是經(jīng)過了深加工，不僅不利于減肥，吃多了還可能損害身體健康 。
隨身帶健康小吃
可以在身上隨時(shí)準(zhǔn)備一些健康小吃，像蛋白粉、堅(jiān)果、蔬菜類、低鈉牛肉干等食物，這樣餓了的時(shí)候不至于去吃一些不健康的食物 。
攝取健康的脂肪
健身減肥不要不攝入脂肪，脂肪跟碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣在健康飲食中都是占據(jù)比較重要的位置的 。而且它還能提供能量，幫助人體吸收營養(yǎng)，攝入適量的健康脂肪對于減脂來說也是有幫助的 。
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