早餐：250ml牛奶、1個(gè)雞蛋、100g麥片
上午加餐：1個(gè)蘋果
午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜
【健身減肥推薦食譜一 健身減肥推薦食譜一日三餐】如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時(shí)，吃50g主食加上一個(gè)蘋果 ， 為鍛煉補(bǔ)充能量；在健身鍛煉結(jié)束之后 ， 可以吃上一根香蕉或1個(gè)蘋果 。
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