解決水中阻力問題是第一位11、在水中減小和縮短身體和水面的夾角練習(xí)自由泳時要用身體側(cè)面來切水,就像魚的身體去切水 。自由泳采取像魚那樣的側(cè)臥位，水會流過身體的胸和背兩個面，同胸部朝下相，水的粘滯距離只有一半 。阻力也減少一半，身體來回滾動呈側(cè)身位前進(jìn) 。側(cè)臥位是身體減小阻力最重要的環(huán)節(jié)，非常關(guān)鍵 。
2、身體側(cè)臥位阻力最小接下來就是讓身體拉長 。游自由泳時，手入水之后再前伸一點，腋窩下的肌肉會感到拉抻感，向身體后方劃水后可以稍微停留一會 ， 這樣在另一只手劃水及移到前面時身體會變得更長 。身體越長 ， 阻力越小速度越快 。
增加阻力才能獲得有效的推動力21、高肘劃臂動作這個動作增大了對水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強(qiáng)而有力的推進(jìn)力 。
2、快速轉(zhuǎn)動髖部要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動髖部 。通過轉(zhuǎn)動作為推進(jìn)力的原動力 ， 肩、臂和手的作用主要是傳遞前進(jìn)的力量 。我們的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進(jìn)的速度也就越快 。
平常加強(qiáng)身體柔韌性練習(xí)3自由泳或者其他泳姿動用的關(guān)節(jié)啊 ， 肌肉的力量啊都需要身體較好的柔韌性才行，如果關(guān)節(jié)肌肉柔軟度很好的話，那么每一次的提臂都是非常的輕松 。身體的柔韌性越好，受傷幾率就會大大降低，對游進(jìn)速度也會大有幫助的 。
1、流線型伸展拉抻這是常見的一種伸展肩部、背部和上肢的拉抻方法 ， 可以幫助游泳者在游進(jìn)中形成良好的流線型姿勢 。練習(xí)時，兩手重疊，兩臂伸直夾住耳朵，收腹收緊臀部，腳尖踮起來，形成一個“火箭”的形狀 。每次伸展20-30秒鐘，至少做2-3次，也可以兩人配合一起做，一人在身后向前推背部，向后拉手腕部，增加拉抻的力度，記住要慢慢加大 ， 不能拉的過猛 。
2、胸前拉肘用來拉抻背部、肩部和大臂 。將一側(cè)手臂平放在胸前，用另一手拉住其肘部向后拉抻，這時應(yīng)感覺到背部、肩部（三角?。┖痛蟊郟湃芳 。┍煥?。每次伸展20-30秒鐘，至少做2-3次 。
3、頭上拉肘主要是用來拉抻肱三頭肌的，將一臂上舉在頭后側(cè) ， 然后用另一只手拉住肘部往下勻速拉抻 。手臂有兩種位置，一種是大臂和小臂形成一個銳角；另一種是使大臂和小臂形成一個直角或者鈍角 。
4、俯背壓肩這項練習(xí)主要用來伸展肩部和背部的肌肉 。雙手扶墻，向下壓肩部和背部 。做動作時應(yīng)該緩慢下壓，逐漸加大力度，一般壓到一定位置時停留幾秒鐘放松一下再繼續(xù)下壓 。
5、壓腳踝練習(xí)這項練習(xí)是提高自由泳、仰泳、蝶泳打腿所需要的腳踝關(guān)節(jié)的靈活性 。建議采取跪姿，腳背向下，臀部坐在腳掌上，靜止一會，然后還可以增加難度將膝關(guān)節(jié)抬高，兩手側(cè)面支撐 ， 身體稍微往后仰 。練習(xí)一定要慢一點 ， 不可急于求成 。
6、拉抻軀干腰背部肌肉這個練習(xí)主要針對腰背部的肌肉群的拉抻，對各種泳姿身體軀干后部的力量非常有好處的，拉抻的原則還是要以慢為主，不可拉抻的過猛 ， 否則會很容易受傷 。
加強(qiáng)身體的力量練習(xí)4游泳運動所處的水中環(huán)境，其密度比空氣高達(dá)800多倍 。人體在水中運動要克服比空氣大得多的阻力 。這就需要在每一次劃水中 ， 參與運動的肌肉群要有足夠的力量產(chǎn)生推進(jìn)力，從而獲得游進(jìn)速度 。因此，肌肉力量成為制約游泳速度的重要因素之一 。
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