調(diào)整上半身姿勢1從墻邊蹬墻開始，先不要開始打腿 ， 專注于把上半身的流線調(diào)整好 ， 打開肩膀 ， 手臂盡量向前拉伸 ， 壓低胸部 。
調(diào)整臀部2把你的注意力轉(zhuǎn)移到臀部 ， 如果你第一步已經(jīng)做好了，臀部應(yīng)該幾乎要碰到水面才對(duì)，如果沒有，核心用點(diǎn)力，把屁股再略微抬高一點(diǎn)，如果你的核心力量足夠，這點(diǎn)幾乎不要怎么用力
調(diào)整腿部3【自由泳打腿不前進(jìn)的原因 自由泳打腿不前進(jìn)】把你的注意力調(diào)整到大腿 ， 如果你打著打著肌肉有點(diǎn)酸，確保是從臀部附近開始酸，如果你從小腿開始酸 ， 百分百屈膝了 。
調(diào)整腳部4把注意力調(diào)整到腳部 ， 盡量不要讓他打出水面，因?yàn)樵诳諝庵写笸韧耆菬o用功，但是如果只是腳跟出水一點(diǎn)，倒也沒什么關(guān)心，但是主觀上，要控制一下，如果你聽到你的打腿是“咚咚咚咚”這樣的聲音 ， 那你一定是在砸水了 。
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