深呼吸法1先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中 ， 由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣 ， 這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘 。
最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始 ， 反復(fù)10分鐘 。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法 。
輪流呼吸2將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
睡眠法3躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳 ， 手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原 ， 反復(fù)10次 。此法還可助您安然入睡 。
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運(yùn)動(dòng)法4在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 。
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