門上引體向上11、首先，將門半開，在門的上沿鋪毛巾、T恤或布，如果這樣還不足以卡住門，使門不搖擺，那就將楔子、毛巾等物品塞在門下或卡在一個(gè)合葉上方 。
2、然后，面向門站立，雙手握住門的上沿，雙手與肩同寬 ， 彎曲雙腿，雙腳離開地面，使身體懸于空中 。
3、接著，將自己拉起來(lái)，直到下巴髙過門的上沿 。最后 ， 緩慢地放低身體，直到雙臂完全伸直 ， 在動(dòng)作的最低點(diǎn)真切地感受手臂和背部的拉伸感 。
門上引體向上的優(yōu)點(diǎn)是你不能搖晃或蹬腿來(lái)借力，此外在將身體向上拉的過程中，大腿和門的輕微摩擦還額外增加了阻力，這就使得這個(gè)練習(xí)比普通的引體向上更難 。
樹干引體向上2【引體向上怎么練在家中學(xué)生 引體向上怎么練在家】找一個(gè)粗得足以承受你的體重、又不至于握不住的樹枝，用雙手握住它，然后將自己拉起來(lái)，直到你的胸部接觸到樹枝 。
每做完一組就交換雙手的位置，然后再做下一組 。
這樣側(cè)握你的肱二頭肌和前臂會(huì)得到很好的鍛煉 。
梯子引體向上3只需要水平面而沒有垂直面的簡(jiǎn)易樓梯即可；
借助簡(jiǎn)易樓梯做引體向上時(shí)，你要站在樓梯下方；
找一級(jí)高得足以使你的雙腳離地的臺(tái)階抓?。?如果最高一級(jí)臺(tái)階也不夠高，你也可以屈膝，向后抬起小腿 ， 使自己的雙腳離地；
然后把自己拉起來(lái)，直到胸部能接觸到你抓著的那一級(jí)臺(tái)階 。
毛巾引體向上41、選擇兩條巾 ， 在毛巾的一端打上結(jié)；
2、把綁好的毛巾掛在門上；
3、關(guān)門，毛巾打好的節(jié)卡在門后方，避免滑動(dòng)；
4、完成，開始引體向上 。
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