熱身到位1在練習(xí)劈叉的時(shí)候需要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才開避免身體在練習(xí)的時(shí)候受傷 ， 建議運(yùn)動(dòng)者可以熱身的時(shí)候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時(shí)可以做一些腿部的運(yùn)動(dòng) ， 大約二十分鐘為好 。
鞋子柔軟光滑2運(yùn)動(dòng)者練習(xí)劈叉的時(shí)候選擇光滑和柔軟一類舞蹈鞋為好 ， 因?yàn)檫@樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時(shí)候 ， 特別是下壓動(dòng)作的時(shí)候會很輕松，而且避免腳部受傷 。
場地平坦寬闊3【一字馬怎么快速練成無痛 劈叉怎么練才不痛】運(yùn)動(dòng)者如果要練習(xí)劈叉的時(shí)候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓(xùn)練場所 ， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯(cuò) 。
慢壓韌帶4韌帶拉伸聯(lián)系很重要，這個(gè)每天都必須練習(xí)，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個(gè)方面，慢壓時(shí)間持續(xù)性時(shí)間比較長，一次用三四十秒的時(shí)間，動(dòng)作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應(yīng)該停止了 。
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