站姿仰臥起坐11.從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬 。
2.將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上 。
3.向前并擠壓你的腹部肌肉 。
4.控制身體慢慢回正，完成一次 。
站姿骨盆傾斜21.背靠墻站立，放松脊柱 。
2.吸氣 ， 同時背部靠在墻上，骨盆前傾 。
3.呼氣，放松，回收，完成一次重復(fù)動作 。
跪姿超人3【孕婦怎么練腹肌最有效 孕婦怎么練腹肌】1.四肢著地
2.將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后 。
3.腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心 。
4.回到四點(diǎn)支撐起始位，并繼續(xù) 。
5.在異側(cè)完成相同的動作，繼續(xù)交替重復(fù) 。
仰臥交替伸腿41.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方 。將手掌放在地上以獲得支撐 。
2.彎曲雙膝 ， 將雙腳垂直于地面 。
3.一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸 ， 隨后將其收回起始位置 。
4.循環(huán)往復(fù) 。
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