握距1建議采用中等握 。
因?yàn)橹械任帐亲钅芨惺艿奖抽熂∈湛s并拉起最大重量的握距 。
引體向上的握距可以分為3種：
窄握，握距和肩膀同寬；
中等握 ， 握距比肩膀?qū)?-2拳；
寬握，握距比肩膀?qū)?gt;2拳 。
首先，使背顯得越來(lái)越寬的肌肉只有背闊肌 。因此，無(wú)論我們從哪個(gè)角度練它，只要它增長(zhǎng)，都會(huì)使背顯得越來(lái)越寬 。
想要一塊肌肉最佳增長(zhǎng)，最好用到相連關(guān)節(jié)的全活動(dòng)度 。不過做過寬握引體向上的同學(xué)們都知道，如果握距越寬 ， 關(guān)節(jié)活動(dòng)度就越?。?動(dòng)作距離就越短 。所以寬握引體向上不一定是最有效的練背方法 。
上拉2再找到合適的握距之后 ， 抬起小腿，讓自己懸在空中；
不要立刻屈肘拉起身體，因?yàn)檫@樣只用到了肱二頭?。?并沒有用到背闊?。?
想靠背闊肌的力量拉起身體，需要挺胸拱腰和肩胛骨的控制；
在懸空之后，得先想著挺胸拱腰，接著下沉肩胛骨，然后才屈肘拉起身體 。
順序：含胸肩胛骨上提→挺胸拱腰→肩胛骨下壓→上拉 。
下降回位3下降速度不要過快，否則會(huì)導(dǎo)致在做完4-6個(gè)之后 ， 身體開始晃蕩，越來(lái)越用下半身和核心力量來(lái)拉起自己 。
所以建議在下降的時(shí)候稍微控制一下，如果身體開始晃蕩，先讓身體穩(wěn)定下來(lái)再拉 。
拉到多高才算正確4標(biāo)準(zhǔn)的一次引體向上動(dòng)作應(yīng)該是頭部平視前方，同時(shí)下巴超過單杠 。
【引體向上怎么練背部肌肉 引體向上怎么練背】
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