站姿雙提膝1蜷縮卷曲浮在水中，雙腳并攏呈漂浮狀態(tài)，伸展雙腿到底，用腳尖觸池底，隨后，用腹肌提升雙膝抬起到腹部，保持兩秒 。重復(fù)動作20次 。
作用效果：腹肌、臀部、雙腿 。
泳池平板支撐2雙手浮在漂浮條上，雙腳伸展在泳池梯子上，手展開向前伸，與肩膀同寬 。用腹肌作用，把浮條向水池底部壓下 ， 直到呈平板支撐姿態(tài)，保持30秒后 ， 回復(fù)原始姿態(tài) 。重復(fù)動作10次 。
作用效果：手臂、后背、腹肌、臀部 。
深潛3【在水里怎么鍛煉 水中怎么練腹肌】呈90度站立在池底，雙手在水面扶浮條，比肩略寬 。雙手下壓，同時抬一只腿與身體平行 。恢復(fù)狀態(tài) ， 換邊 ， 重復(fù)動作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、雙腿 。
水中連續(xù)弓步4站立，雙腳前后分開站在齊胸深的水中 ， 雙手持浮條兩端 。雙手伸直在身體斜下方，把浮條彎曲成U形 。把浮條壓入水中 ， 左腳踏入浮條套索中，收回左腳，換為右腳動作，重復(fù)雙腳動作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。
推薦閱讀
- 怎么練腹肌和胸肌最快視頻 怎么練腹肌和胸肌最快
- 一字馬怎么快速練成無痛 劈叉怎么練才不痛
- jill怎么讀什么意思 jill怎么讀
- 百位數(shù)的除法豎式計算方法三年級三層樓 百位數(shù)的除法豎式計算方法
- 怎么關(guān)閉微信微粒貸扣款功能 怎么關(guān)閉微信微粒貸
- 皮皮蝦肉的做法大全 皮皮蝦肉怎么做好吃又簡單
- 萬能數(shù)據(jù)恢復(fù)大師 手機(jī)瀏覽器刪除的歷史記錄怎么恢復(fù)
- 社保不在南京怎么在南京買房
- 拆遷方不履行拆遷協(xié)議該怎么辦
- 搡怎么讀 拼音 sang怎么讀