每周鍛煉兩次胸肌和腹肌1每周不要鍛煉同一塊肌肉群超過兩次 。你的肌肉需要時間在兩次鍛煉之間進行休息和恢復——這個時間就是它們生長和變強壯的時候 。你可以在同一天鍛煉你的胸肌和腹肌 ， 也可以分別鍛煉 。無論哪種方法都是有效的 。
1、制定鍛煉計劃，這樣你就不會錯過鍛煉 。再寫上訓練方法，這樣會增加成功的機會 。
在鍛煉胸肌時，保持腹肌的緊張2這又叫做繃緊腹部 。當你抬起重物時 ， 你總是應該繃緊你的腹部防止背部受傷 。這對你的鍛煉有兩個額外的好處 。第一，當你在鍛煉胸肌時，你也同時鍛煉了腹肌 。第二 ， 繃緊腹部會讓你在胸肌練習時更加充滿力量 。這樣的話，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉的速度會比你不注意腹部時快很多 。
臥推3這是開始時鍛煉胸肌的最好方法 。首先 ， 你需要一個重量訓練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴 。選擇一個你可以舉起的重量，你舉起的重量要可以鍛煉你的肌肉，而這個數(shù)字對于不同的人來說是不同的 。當你越來越強壯時 ， 重量的數(shù)字也會隨之增加 。
1、平躺在椅座上，雙腳著地 。
2、將杠鈴握在胸前，要保證握的位置左右平均 。
3、將杠鈴推向天花板，直到手臂繃直 。
【怎么練腹肌和胸肌最快視頻 怎么練腹肌和胸肌最快】4、放下杠鈴，觸到你的胸部時停止 。
5、重復舉5-7次 。
6、歇一分鐘，然后再做兩組 。
仰臥飛鳥4另一個非常好的胸肌練習是飛鳥，為此，你需要一組啞鈴 。這個動作鍛煉了你的胸?。?有助于肌肉的重塑 。由于這個動作比臥推復雜一些，建議適當減輕配重 。
1、平躺，握著啞鈴 。
2、保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的手臂 。
3、從身體兩側(cè)降下手臂，你的胳臂就像鷹翅膀一樣伸展開來 。
4、回到開始的動作，然后重復 。做3組 ， 每組10或10次以上 。
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