飛機式1步驟1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊 。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向后伸直，停置5-10個呼吸后，再將右手向右邊伸展 ， 左腳往左邊伸直 。
步驟3：再次停置5-10個呼吸后換邊進(jìn)行 。
抬腿橋式2步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直 。
步驟2：雙腳用力往下采，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握 。
步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進(jìn)行 。
舞王式3步驟1：雙腳打開與肩同寬 ， 將左腳向后抬起 。
【瑜伽哪個動作可以提臀圖片 瑜伽哪個動作可以提臀】步驟2：將右手向前方高舉，并將左手抓住左腳 ， 停至5-10個呼吸后，再換邊進(jìn)行 。
新月式4步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向后延伸，呈弓箭步姿勢 。
步驟2：將右手向上高舉 ， 背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸后，再換邊進(jìn)行 。
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