堅(jiān)果1杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及無(wú)限多種的堅(jiān)果類，都是增加肌肉的最佳好友 。堅(jiān)果中含有的單元不飽和脂肪酸 ， 是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸 。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間，里頭也富有健康脂肪 。當(dāng)然，你要非常注意你所吃下的堅(jiān)果沒(méi)有添加糖分 。
全脂牛奶2牛奶價(jià)格還算合理，在加上它和雞蛋對(duì)于健身者都有良好的貢獻(xiàn)，怎么說(shuō)都不可以忽略掉 。若是你一天能喝掉3.8公升的牛奶，你將會(huì)得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白質(zhì)和大量的維生素和礦物質(zhì)，換算起來(lái)你簡(jiǎn)直賺到了 。將全脂牛奶，放入你的怪獸訓(xùn)練計(jì)劃，相信你一切很快就會(huì)步上軌道 。
碎牛肉3碎牛肉包含了蛋白質(zhì)與脂肪 。說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)不可思議 ， 對(duì)于我們這些想得到額外卡路里，卻又不想失去享受食物的樂(lè)趣，Pizza成為我們的最佳選擇(當(dāng)然不要一昧的只吃它) 。吃完后不免要花一點(diǎn)訓(xùn)練來(lái)消耗這些脂肪，但你也得到許多的蛋白質(zhì)來(lái)喂養(yǎng)你的肌肉 。
雞蛋4談到增加肌肉/重量的食物，就一定要提到雞蛋 。打從70年代，雞蛋就一直保持在健美食品榜前五名 。花很少的錢就可以買到至少60克的蛋白質(zhì)和健康脂肪 ， 更不用提到雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪跟卵磷脂，這些都幫助肌肉生長(zhǎng) 。若是你想維持低脂肪飲食呢？那只要取用蛋白就夠了 。雞蛋時(shí)在是太重要了 ， 絕對(duì)不可以忽略它 。
【健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些 健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物】
推薦閱讀
- 運(yùn)動(dòng)為什么補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)為什么補(bǔ)充水
- 乳清蛋白和酪蛋白區(qū)別在哪 乳清蛋白和酪蛋白區(qū)別
- 零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身 健身新手開(kāi)始怎么練
- 新手健身需要注意什么事項(xiàng) 新手健身需要注意什么
- 補(bǔ)充精氨酸增強(qiáng)性功能 補(bǔ)充精氨酸增強(qiáng)性功能的藥物
- 健身后疲勞如何恢復(fù)身體 健身后疲勞如何恢復(fù)
- 減肥一定要去健身房嗎女生 減肥一定要去健身房嗎
- 增肌為什么要吃香蕉 健身為什么吃香蕉
- 咖啡是健身前喝還是健身后喝 健身咖啡什么時(shí)候喝
- 在家怎么健身是正確的方式 怎么健身是正確的方式