認真進行調整運動1健身后的調整運動非常重要 ， 通過慢走等能夠幫你從高強度的訓練中調整過來，將呼吸、心率調節(jié)到靜態(tài)模式，給身體有個過渡以適應當前狀態(tài) 。
溫水洗澡2健身后洗澡是很不錯的放松手段，這里我們建議將水溫控制在40攝氏度左右為宜，略高于體溫的水溫不僅能夠張開毛孔釋放熱量 ， 也能加速血液循環(huán)促進恢復，還能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用，緩解健身后疲勞非常棒 。
按摩恢復3【健身后疲勞如何恢復身體 健身后疲勞如何恢復】按摩能夠加速乳酸代謝，幫助舒緩肌肉，減弱健身后的疲勞 ， 能夠很好的放松身體，甚至針對一些傷病也能起到治療的效果 。
補充食物4由于健身過程中會消耗大量的能量，因此健身后產生疲勞感不可避免，所以健身后補充合適的飲食非常有必要 ， 例如碳水化合物、蛋白質等，不僅能將能量缺口補上，同時還能幫助增肌減脂，非常重要 。
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