請關(guān)注飲食1飲食是肌肉增長的重要一環(huán)，也是大家常常沒有做好的一環(huán) ， 特別是蛋白質(zhì)的補充非常關(guān)鍵，蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生氨基酸 ， 為肌肉合成提供原料，所以一定重視蛋白質(zhì)的攝入 。
建議食物牛肉、牛奶、雞蛋，或者是更高效的蛋白粉，都能供給好的蛋白質(zhì) 。
睡覺睡出肌肉2人在睡覺的時候代謝會以同化作用為主，保證有足夠的時間給經(jīng)過訓(xùn)練的肌群休息，同時也給蛋白質(zhì)合成肌肉有時間保證，每天保持7到8小時的睡眠時間對于增肌非常有利 。
聰明練出肌肉3可以將傳統(tǒng)的固定器械訓(xùn)練更換為自由重量訓(xùn)練，少了器械 ， 需要更多力量來保持平衡，這樣能更好的刺激肌肉 。
進行組合訓(xùn)練，各個維度對肌肉進行鍛煉 ， 充分鍛煉到每個位置的肌肉，也將肌肉的每個位置充分鍛煉 。
一周3次的頻率即可，不是越多越好 。關(guān)注每次訓(xùn)練強度是否到位，而不是訓(xùn)練時間是否夠長 。
肌肉增長的基本原理4肌肉是很多根肌纖維組成的，力量訓(xùn)練將肌纖維撕裂，此時肌肉組織會釋放信號 ， 開始對受損部位進行修復(fù) 。
蛋白質(zhì)會將原先被撕開的位置給填補上，這樣就使得肌纖維變粗，力量變強 ， 達成增肌的目的 。
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