帶上音樂(lè)1在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)可以保護(hù)你的大腦免受因長(zhǎng)距離跑步而引起的焦慮所困擾，同時(shí)可以吸引注意力免受疲勞和疼痛 。研究表明，音樂(lè)可以減輕跑步者的疲憊感，提高耐力10-15% 。但是，聽(tīng)音樂(lè)容易分散跑步的注意力 ， 對(duì)周?chē)h(huán)境關(guān)注不夠，容易造成交通事故 。
與同伴同行2如果一個(gè)人跑得太單調(diào)，可以喝朋友一起跑這樣你可以使長(zhǎng)距離跑更有趣、更安全、更有責(zé)任感，因?yàn)槟悴荒茈S便放棄 。尤其是新手 ， 你可以從一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑步者那里學(xué)到很多東西 。
參加跑團(tuán)3如果你加入了跑團(tuán)，作為跑團(tuán)的成員會(huì)有一種歸屬感,并且一些跑步小組還有經(jīng)驗(yàn)跑者提供指導(dǎo) 。此外，在組織長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)通常提供水和飲料 ， 而跑步者只需要集中精力跑步 。也能找到與自己接近的跑者一起訓(xùn)練 。
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進(jìn)行繞圈跑4跑直線(xiàn)是否壓力很大，你可以試試田徑場(chǎng)繞圈，這能讓你更有底 ， 并有許多好處 。例如，把水和飲料放在固定的位置便于補(bǔ)充；天氣變化時(shí)或需要暫停跑步時(shí)方便 ?？梢皂槙r(shí)針跑一個(gè)圈 ， 然后逆時(shí)針跑一圈，這樣可以增加新鮮感，你可以和跑友一起也能增加趣味 。
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