1、散打基礎(chǔ)訓(xùn)練首先需要長跑練耐力，并且在跑完步后壓腿 ， 正壓 ， 側(cè)壓，后壓，虛步 ， 仆步，分腿側(cè)壓；
2、速度練習(xí)，比如手握小啞鈴出拳，腿系沙袋進(jìn)行腿法練習(xí)，負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)；
3、力量練習(xí)，每日三百俯臥撐，仰臥起坐，俯臥體后屈 ， 仰臥兩頭起，深蹲五百，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起；
4、控腿練習(xí)，控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢，即一腿支撐 ， 另一腿抬起成踢擊動作擺樁，并加以堅持；
5、單腿深蹲，并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移 ， 身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起；
【散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練表】6、跳繩 ， 跳繩是散打基礎(chǔ)訓(xùn)練中最經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法 。
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