散打力量訓(xùn)練方法：
1、肌肉功張弛適度的訓(xùn)練 。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)出動(dòng)作之后回收的過程中 ， 使肌肉盡量保持合理的放松，有利于肌肉迅速補(bǔ)充能力物質(zhì)，從而使動(dòng)作能夠發(fā)出最大力量；
2、肌肉做功刺激強(qiáng)度的訓(xùn)練 。要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度和最大的力量完成每一個(gè)動(dòng)作，保證參與工作肌肉的刺激強(qiáng)度；
3、肌肉做功方式的訓(xùn)練，完成每個(gè)動(dòng)作要充分調(diào)動(dòng)大肌肉群做功；
4、肌肉做功增長距離的訓(xùn)練，應(yīng)盡量增長擊打距離 ， 增長距離主要靠步法的調(diào)整和身體姿勢的調(diào)整；
【散打的力量和爆發(fā)力怎么練習(xí)】5、動(dòng)作擊打力點(diǎn)準(zhǔn)確的訓(xùn)練，在平時(shí)訓(xùn)練中，要保證擊打的部位與動(dòng)作力量最高值的力點(diǎn)恰到好處 ， 以充分發(fā)揮擊打力量 。爆發(fā)力訓(xùn)練：
可采用次極限速度；訓(xùn)練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等動(dòng)練習(xí)法 ， 則力求在 15 秒以上的角度條件下完成動(dòng)作 。短時(shí)性練習(xí)，間歇時(shí)間為30至40 秒；時(shí)間較長的練習(xí)，1至3分鐘，間歇時(shí)間為2至3分鐘 。
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