方法：
一、耐力訓(xùn)練：
【散打的體能訓(xùn)練方法】1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒；
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次；
3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)；
二、力量訓(xùn)練：
1、大腿力量訓(xùn)練；
2、小腿力量訓(xùn)練；
3、上肢力量訓(xùn)練；
4、腰腹力量訓(xùn)練；
三、平衡訓(xùn)練 ：
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次；
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子；
四、柔韌訓(xùn)練：
1、單杠懸垂，拉伸肢體；
2、壓腿，下腰；
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉： 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次 ， 并接在長跑之后完成 。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長跑每周不得少于4次 。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量 ， 以免行動(dòng)中肌肉疲勞 。
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