我有一套養(yǎng)生方案（十七五養(yǎng)生方案） 。
養(yǎng)生目標(biāo)：爹媽給條命，不白活一回，活就要活它個(gè)百把歲 。也要像國(guó)家建設(shè)五年規(guī)劃那樣，訂一個(gè)“十七五”（81～85歲）養(yǎng)生方案 。
我的養(yǎng)生方案是：1.向老年病作斗爭(zhēng) 。人勞累一生，吃五谷生百病，我患有高血壓 、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、還有肺結(jié)節(jié)等多種疾病和不適，仍然採(cǎi)取三分治病七分養(yǎng)病，養(yǎng)治結(jié)合，以養(yǎng)為主 。具體措施：（1）.堅(jiān)持每天吃抗高血壓藥防控并發(fā)癥；（2）.堅(jiān)持每天吃檸檬汁50～100毫升（加入3～6.5克食用碳酸氫鈉粉攪拌，必要時(shí)加幾滴芝麻油消泡至泡沫消散，味微酸或不酸后食用） 。2.向癌癥作斗爭(zhēng)，癌癥可防不可治，每年按時(shí)參加老年人體檢及幽門(mén)螺旋桿菌、癌胚抗原、甲胎蛋白等腫瘤標(biāo)志物檢查 。3.合理飲食，吃夠營(yíng)養(yǎng)，油鹽糖吃夠限量不超量，少吃肥肉多吃粗糧：玉米面、蕎麥面、大豆面等經(jīng)常吃，月品種數(shù)達(dá)到20種左右 。蛋白質(zhì)吃夠每公斤體重1克/日，碳水吃夠八分飽，蔬菜水果隨季節(jié)輪流吃，原則是品種多樣，不挑食，不吃霉?fàn)€變質(zhì)變味食品，不吃腌臘熏制香腸臘肉烤煳的肉，拒絕甲醛泡制的食品，煙酒不沾、拒絕二手煙 。4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持勞動(dòng)，不養(yǎng)尊處優(yōu)，才能延緩衰老 。堅(jiān)持舉4公斤重啞鈴，每周五次，每次舉20～40下/手，堅(jiān)持上廳堂、下廚房，逛超市，奏好鍋碗瓢盆交響曲，堅(jiān)持走路、遛彎，每天4000～8000步，防止太累 。5.愉悅心態(tài)，銘記趙撲初先生“寬心謠”，生氣是用他人錯(cuò)誤懲罰自己，千萬(wàn)別生氣，退后半步天地寬，隨時(shí)保持冷靜，遇事不沖動(dòng)，平淡心態(tài)，息事寧人 。
【我有一套養(yǎng)生方案嗎?】此養(yǎng)生方案從2016年起已邊修改邊執(zhí)行五年，此次又進(jìn)行了一些修改完善，過(guò)去五年，我累計(jì)醫(yī)藥費(fèi)報(bào)銷(xiāo)不過(guò)5000元，人能吃能睡能走，每年體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常，體重指數(shù)正常，自我感覺(jué)良好 。
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