1、早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個(gè)小松餅及半個(gè)蘋(píng)果 。偶爾來(lái)點(diǎn)鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國(guó)白葡萄)
2、星期一午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個(gè)蘋(píng)果 。晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉 。
3、星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷 。晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉 。
4、星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽 。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚(yú)薄片做成菜，兩杯青豆汁 。
5、星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷 。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤(pán)蒸熟的青菜 。
6、星期五午餐：6片蘇打餅干，30克西紅柿，伴以無(wú)油色拉醬 。晚餐：100克魚(yú)片菜，一杯脫脂奶，一盤(pán)青菜色拉 。
7、星期六午餐：一個(gè)大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁 。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無(wú)油色拉醬 。
【超模維密，一周的減肥食譜：[2]?】8、星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類(lèi))，半杯米飯，青菜做成紫菜卷 。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯?xiàng)l，一杯低脂奶酪 。
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