可以 ， 網(wǎng)上隨便一找一大把節(jié)食減重的案例 ， 3天減5斤 ， 10天減8斤 ， 一個(gè)月20斤的都有 。稍微極端一些 ， 可以參考一下難民的情況：被迫極端控制飲食 ， 沒(méi)有運(yùn)動(dòng) ， 一個(gè)個(gè)都是骨瘦如柴的 。
所以 ， 減肥跟飲食的關(guān)系大而跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系不太大（適度運(yùn)動(dòng) ， 有利減肥） 。
常見(jiàn)的兩個(gè)減肥誤區(qū)：
誤區(qū)一：控制飲食是指節(jié)食節(jié)食只是控制飲食的一種極端方式 ， 短期可以帶來(lái)很好的效果 ， 如同網(wǎng)上的案例；長(zhǎng)期也可以同樣奏效 ， 但必須按照難民的方式生活 ， 難民就如此 。
為什么很多人節(jié)食后都反彈了呢？因?yàn)樵诜鞘芷葪l件下 ， 你沒(méi)有辦法持續(xù)難民的生活 。美食在像你招手 ， 你也會(huì)因?yàn)槿〉靡稽c(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜；一切都會(huì)將你拉回原來(lái)胖子那種奢侈的生活而不是持續(xù)難民的生活 。所以 ， 節(jié)食減肥的必然結(jié)果是反彈 。
還有一種控制飲食 ， 是按照瘦子的方式進(jìn)行的 ， 減少食物中高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物攝入 ， 比如零食、奶茶、甜品、紅燒肉……一日三餐 ， 主食、蛋白質(zhì)和蔬菜不可少 ， 三餐外不要吃任何食物 ， 這就是科學(xué)的、可持續(xù)的減肥 ， 最終的結(jié)果是讓你學(xué)會(huì)瘦子的飲食方式 ， 進(jìn)而成為一名瘦子 。這才是減肥的真正奧義 。
誤區(qū)二：減肥要大量運(yùn)動(dòng)減肥的終極目標(biāo)是變成瘦子 ， 那瘦子是不是都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？這個(gè)因人而異吧 ， 只能說(shuō)一點(diǎn) ， 身材好的那種馬甲線、蜜桃臀的肯定要運(yùn)動(dòng)的 。
減肥跟健身是有區(qū)別的 ， 減肥是執(zhí)行既定的飲食計(jì)劃 ， 運(yùn)動(dòng)配合；健身是執(zhí)行既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 飲食配合 。二者是有主次之分的 。所以 ， 減肥一定要適度運(yùn)動(dòng) ， 而不是大量運(yùn)動(dòng)；因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)必然會(huì)要求補(bǔ)充能量 ， 而補(bǔ)充的能量與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間并不一定存在赤字 。對(duì)于胖子來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)是艱難的 ， 喝一聽(tīng)可樂(lè)是容易的 。
【不運(yùn)動(dòng)只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎?】適度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是（1）不因運(yùn)動(dòng)而增加飲食（2）不因運(yùn)動(dòng)而增加身體負(fù)擔(dān) 。如果是運(yùn)動(dòng)是0基礎(chǔ)的減肥者 ， 建議從日行10000步做起；而不是看到說(shuō)跑步好就去跑步 ， 說(shuō)跳繩減肥就去跳繩 。不能持續(xù)的運(yùn)動(dòng)跟不能持續(xù)的節(jié)食沒(méi)什么區(qū)別 。
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