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云知道

步驟1
所需食材：雞胸肉200克 藜麥10克 、南瓜100克、生菜50克、西蘭花1個(gè)、玉米20克、小番茄6個(gè)、雞蛋1個(gè) 、黃瓜1段 。所需調(diào)料：橄欖油2湯匙、鹽5茶匙、味極鮮半湯匙、胡椒粉3克、料酒1湯匙 。

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步驟2
小碗中加入橄欖油1勺、味極鮮半勺、鹽3勺攪拌均勻 ， 備用 。
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步驟3
西蘭花切成小塊 ， 加水洗凈 。
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步驟4
雞胸肉加鹽2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小時(shí) 。
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步驟5
南瓜上蒸鍋蒸20分鐘蒸至軟爛 。
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步驟6
【477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇ā?/strong>將雞蛋放入鍋中煮熟 ， 然后撈出 。
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步驟7
藜麥下入鍋中 ， 焯熟后撈出瀝干 。
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步驟8
西藍(lán)花下鍋焯熟后撈出 。南瓜去皮 ， 切成小塊 。放入盤中 。
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步驟9
生菜切碎放入盤中 。
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步驟10
黃瓜切片放入盤中 ， 小番茄對(duì)半切開后放入盤中 。玉米粒加入盤中 。
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步驟11
雞蛋剝殼 ， 再切成圈 ， 放入盤中 。
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步驟12
熱鍋下入橄欖油 ， 放入雞胸肉 ， 煎至二面焦黃 。
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步驟13
撈出切成小片 ， 放入盤中 。
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步驟14
最后將藜麥鋪在表面 ， 再倒入料汁即可食用 。
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