給個(gè)1周酮食參考
第 / 1 / 天
早餐：防彈咖啡
午餐：煎培根、黃油雞蛋、1顆牛油果
晚餐：排骨海帶湯、炒西蘭花
一日營(yíng)養(yǎng)分析：碳水化合物32克，脂肪125克，蛋白質(zhì)79克，總熱量1569千卡
第 / 2 / 天
早餐：防彈咖啡
午餐：回鍋肉、炒菠菜
晚餐：排骨海帶湯（剩菜）
一日營(yíng)養(yǎng)分析：碳水化合物23克，脂肪127克，蛋白質(zhì)75克，總熱量1535千卡
第 / 3 / 天
早餐：防彈咖啡
午餐：回鍋肉（剩菜）、炒芹菜
晚餐：1顆牛油果、煎培根
一日營(yíng)養(yǎng)分析：碳水化合物29克，脂肪132克，蛋白質(zhì)71克，總熱量1588千卡
第 / 4 / 天
早餐：防彈咖啡
午餐：香煎三文魚(yú)邊角料、炒芹菜（剩菜）
晚餐：獎(jiǎng)勵(lì)自己，可吃一頓烤肉到 9-10 成飽（可選羊肉、豬肉、五花肉 、豬蹄、烤魚(yú)、金針菇、茄子、黃瓜、韭菜等）
第 / 5 / 天
早餐：跳過(guò)
午餐：防彈咖啡、黃油煎雞蛋
晚餐：回鍋肉、炒菠菜
一日營(yíng)養(yǎng)分析：碳水化合物18克，脂肪112克，蛋白質(zhì)39克，總熱量1236千卡
【生酮家常食譜有哪些?】第 / 6 / 天
早餐：煎培根、黃油煎雞蛋
午餐：回鍋肉（剩菜）
晚餐：獎(jiǎng)勵(lì)自己，可吃一頓火鍋到9-10成飽（牛油鍋底，可以吃少量蒜泥芝麻油蘸醬，可選肥牛、肥羊、百葉、鵪鶉蛋、菌菇、白蘿卜、冬瓜、 綠葉菜）
第 / 7 / 天
早餐：防彈咖啡
午餐：煎培根、黃油煎雞蛋、1顆牛油果
晚餐：香煎三文魚(yú)邊角料、炒西蘭花
一日營(yíng)養(yǎng)分析：碳水化合物27克，脂肪130克，蛋白質(zhì)64克，總熱量1534千卡
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