1、在做俯臥撐之前可做一個(gè)內(nèi)收肘部的動(dòng)作 。這是為了避免俯臥撐運(yùn)動(dòng)過程中肘部打得過開 ， 否則會使肩部用力過度 ， 不僅會感到累 ， 還會影響鍛煉效果 。
2、做好準(zhǔn)備動(dòng)作 。做俯臥撐前 ， 保持俯撐姿勢 ， 雙手手掌著地 ， 手指向前 ， 兩手掌與肩同寬或比肩稍寬 ， 兩臂伸直 ， 兩腳并攏 ， 頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線 。
【在家做俯臥撐正確方法 在家如何做俯臥撐】3、做俯臥撐時(shí)要始終保持腹部緊繃 。如果腹部不收緊 ， 在做俯臥撐時(shí)腰部會塌下去 ， 這時(shí)候髖骨和下肢會先著地 ， 鍛煉效果自然會大打折扣 。
4、做俯臥撐時(shí)肩部保持后收 。撐起時(shí)不用固定肘關(guān)節(jié) ， 當(dāng)撐至最高點(diǎn)時(shí) ， 適當(dāng)微微彎曲肘部 ， 這樣就能始終保持肩關(guān)節(jié)處于后收狀態(tài) 。
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