1、高抬腿動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要是作為一個(gè)減脂的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)又能能訓(xùn)練到腹肌的整體力量，并且有著很大的訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠讓你很快的將脂肪減下來，在動(dòng)作過程中，要保證你的呼吸均勻，快而不亂，避免岔氣 。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體，動(dòng)作過程中將上肢和下肢同時(shí)抬離地面，然后旋轉(zhuǎn)軀干 。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練到你腹肌的外側(cè)，也就是腹外斜肌 。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整 。
3、仰臥抬腿，仰臥抬腿能有效的訓(xùn)練你腹肌的下半部分，讓你的腹部看起來更加的性感 。在動(dòng)作中，你不只需要將腿部抬起來，還需要將臀部也抬起，這樣才能達(dá)到這個(gè)動(dòng)作最好的刺激效果 。
【鍛煉腹肌最快方法 怎么鍛煉腹肌最快方法】4、仰臥踢腿，先將上肢卷至肩胛骨離開地面，然后再將雙腿抬起，這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到 。在動(dòng)作中，保持雙腿一直處于懸空狀態(tài)，腿部伸直，然后雙腿交替踢腿，注意動(dòng)作過程中不要讓雙腳碰到地面，這樣可以給腹肌持續(xù)的張力 。
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