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黃桃罐頭熱量高嗎減肥可以吃嗎 黃桃罐頭熱量高嗎( 二 )

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椰子的脂肪、糖分都很高 ， 要注意椰汁不能豐胸 ， 喝多少都沒用 ， 椰果也不是用椰子做的 ， 想要減肥 ， 椰子一定要少吃！
（營養成分按100克可食用部分標記）
水果到底應該怎么吃？
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《指南》）中指出：新鮮水果中含有維生素C、鉀、鎂以及膳食纖維（果膠、半纖維） ， 也是胡蘿卜素 ， 黃酮 ， 類黃酮 ， 葉黃素等成分的良好來源 ， 對提高膳食微量營養素和植物化學物的攝入量起到重要作用 。
研究顯示 ， 提高新鮮水果攝入量 ， 可維持機體健康 ， 有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的發病風險 。
《指南》對不同年齡的人群推薦了不同的水果攝入量 。對于年齡在18-65歲之間的健康成年人 ， 推薦每天吃新鮮水果200~350g（4~7兩） ， 且果汁不能代替新鮮水果 。
不愛吃水果 ， 喝果汁可以嗎？
這個肯定是不可以的！
因為水果經過壓榨和過濾后才形成果汁 ， 果汁中的含糖量比完整的水果高 ， 直接飲用消化吸收快 ， 容易造成血糖快速升高 。
如果水果的酸味較重 ， 市售的果汁可能還會添加糖分來矯味 。這樣攝入的糖分就更多了 。
由于壓榨過濾使維生素和纖維素大量流失、飽腹感下降 ， 讓人不知不覺就喝多了 ， 攝入總熱量就增加了 。
其他水果替代品 ， 推薦嗎？
常見的水果替代品就是果干或者罐頭 。
罐頭：
水果罐頭、果脯蜜餞等制品在制作過程中不僅營養流失嚴重 ， 還可能添加了糖及防腐劑等物質 ， 不建議作為新鮮水果的替代品 。
果干：
在制作果干的時候 ， 在蒸發水分的過程中會令水溶性維生素B和C流失 ， 令干果的營養價值低于鮮果 。另外 ， 由于干果被抽干水分 ， 果糖因而變得濃縮 ， 一湯匙的干果已可提供一份水果的糖量 。
所以對于水果來說 ， 還是建議把新鮮的水果作為零食 ， 它的營養價值是果干和果汁無法替代的 。
另外要注意 ， 就算是低糖低脂的水果 ， 也要注意量 ， 比如西瓜雖然含糖量并不高 ， 但是如果抱著半個啃肯定就超標啦~
參考文獻：
[1]《有哪些水果明明不甜 ， 卻很容易讓人長胖？》醫學界兒科頻道
[2]《有些水果不甜但巨長胖！一圖告訴你水果含糖的真相》丁香醫生
[3]《這些水果不甜但巨長胖！水果含糖的真相都在這了》丁香醫生
[4]《水果應該怎么吃 ， 才不長胖？》冀連梅藥師
[5]《比吃肉還容易胖的水果 ， 好多人卻拿它們減肥》丁香生活研究所
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇） ， 中國首批注冊營養師 ， 海歸營養學碩士 ， 國家一級公共營養師 ， 嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員 ， 中國科普作家協會母嬰學組成員 ， 全網粉絲一百萬+ ， 專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識 。歡迎在頭條和各個平臺關注我呀～

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