小九的群里有幾個愛美的小伙伴，在聊到“體重”話題時不約而同的發(fā)出類似的疑問：
“早上稱還是101斤，晚上就105了，一天胖了4斤？”
“吃飯前49kg，吃完就50kg了，我感覺沒吃那么多啊……”
體脂率怎么算（百度體脂率怎么算）
體重就像波浪，起起伏伏不穩(wěn)定，讓人心情都跟著飄忽不定 。為什么早上稱體重跟晚上稱體重、空著肚子稱體重跟吃飽后稱體重，得到的結(jié)果不一樣呢？
人的體重不是一成不變的，通常來說，隨著年紀(jì)的增長，體重會逐漸上升到一個高峰值 。年紀(jì)繼續(xù)增長，身體的各項機(jī)能逐漸退化，肌肉萎縮，體重又會下降 。那么，影響體重的因素有哪些呢？
體重與稱重時所穿的衣物、飲食、飲水量、出汗、排泄等因素有關(guān) 。比如，早上空腹稱重比飯后稱重體重輕；夏天出汗量比較多，在同等條件下稱重，體重會比冬天的時候輕 。
在某些特殊情況下，體重也會發(fā)生小幅度的變化 。比如，胃腸道不適，或食物中毒引起食欲減退、惡心嘔吐、頻繁腹瀉等不適癥狀，也會導(dǎo)致體重減輕 。對于女性來說，經(jīng)期激素水平變化，導(dǎo)致水腫，會導(dǎo)致體重增加 。
此外，服用了抗癲癇藥物、降糖藥物、糖皮質(zhì)激素等，也會使體重發(fā)生小幅度變化，因為一些藥物可能會降低味覺，影響食欲 。一些藥物可能具有開胃效果，讓人胃口大開 。
“減肥是女人的終身事業(yè)”，有的身高一米六幾，體重只有不到七十斤，還天天嚷嚷著減肥 。其實，太胖容易誘發(fā)多種疾病，太瘦也無益健康 。那么，我們?nèi)绾斡嬎阕约旱捏w重是否正常呢？有兩種算法 。
一是看體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2） 。根據(jù)我國的標(biāo)準(zhǔn)，18-64歲的健康成年人正常BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間，24-28即為超重，≥28即為肥胖 。
【百度體脂率怎么算 體脂率怎么算】另外，還可以看體脂率（BFR） 。體脂率的計算公式為：人體脂肪量÷總體重×100% 。成年女性的正常體脂率范圍在20%-30%之間，成年男性的正常體脂率范圍在12%-20%之間 。運(yùn)動員的體脂率要求相對嚴(yán)格一點，男運(yùn)動員體脂率一般為7%-15%，女運(yùn)動員體脂率一般為12%-25% 。
通過上述指標(biāo)的測量，我們可以算出自己的體重是否在正常范圍內(nèi) 。隨著季節(jié)、飲食、心情等因素的變化，體重會有小范圍的浮動，這就是為什么我們在不同時期、不同環(huán)境下稱重得到的結(jié)果不一樣的原因 。
那么，我們什么時候稱重才是最真實的體重呢？當(dāng)然是早上起來的時候 。
經(jīng)過一晚上的睡眠時間，體內(nèi)的多余物質(zhì)被代謝得差不多了，殘留的食物也消化得七七八八，唯一可能影響體重的，可能就是糞便了 。所以，在排便之后稱體重，是最真實的體重，影響的因素微乎其微 。
在稱體重時，身上盡量不要攜帶任何重物，也不要晃來晃去，站在固定的位置即可，以免影響體重的真實度 。
有的女孩子很抗拒經(jīng)期稱體重，因為一上稱就發(fā)現(xiàn)自己胖了！怎么回事？原來，經(jīng)期的時候激素水平發(fā)生波動，會影響食欲，增加饑餓感，再加上經(jīng)期前出現(xiàn)的體潴留和腫脹癥狀，會在一定程度上造成體重增加 。不過，只要正常飲食，經(jīng)期后體重很快便能恢復(fù)正常 。
還要勸告女孩們一點，不要過度在意自己的體重，只要在正常的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，適當(dāng)長一點肉沒關(guān)系的 。
在減肥期間，更不要頻繁上稱去稱自己的體重，一是有可能給自己帶來心理焦慮，增加心理壓力；二是體重并不代表減肥結(jié)果，可能在減肥過程中，你的肌肉更緊實了，線條更優(yōu)美了，形體更好看了，但體重卻沒有降下來，其實已經(jīng)達(dá)到了減肥效果 。
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