很多人覺得，想要瘦，就要節(jié)食+挨餓 。
其實(shí)，想要減肥，沒有那么困難，生活中，多吃一些有助于“加速燃脂”的食物就夠了！
藍(lán)莓減肥能吃嗎（藍(lán)莓減肥能吃嗎）
今天，輕妞就為大家整理了，生活中比較常見的9種燃脂食物，吃這些，給你的減肥提提速吧 。
1、西蘭花
熱量：36大卡/100克
西蘭花，是最知名的減肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美譽(yù) 。
這種食材，熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質(zhì)，能有效抑制食欲、增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
西蘭花中，還含有胡蘿卜素和類黃酮，能抑制身體對于油脂的吸收，并隨著糞便一起排出體外；含有硫代葡萄糖苷，這種成分被分解后，會(huì)產(chǎn)生蘿卜硫素，能夠促進(jìn)身體分泌幫助代謝的酶類物質(zhì)，加速脂肪燃燒 。
最重要的是，西蘭花的儲存非常方便，又方便烹飪，是居家必備的減肥食材 。
2、獼猴桃
熱量：61大卡/100克
獼猴桃的熱量只有61大卡/100克，是典型的低熱量水果 。
除了熱量低、味道鮮美的特點(diǎn)外，獼猴桃種還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，這些成分，都能幫助身體合成肉堿，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪燃燒 。
同時(shí)，獼猴桃中還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增強(qiáng)飽腹感，含有葉黃素，有助于保護(hù)視力，是學(xué)生黨、上班族必備水果 。
3、黑米
熱量：341大卡/100克
減肥中，要少吃米面等精糧，多吃一些雜糧 。
黑米的熱量，比米面略低，升糖指數(shù)只有55，是不錯(cuò)的雜糧選擇 。
日常飲食中，用一部分的黑米代替飲食中一半的白米，就能減少熱量攝入，穩(wěn)定血糖，進(jìn)而減少脂肪的轉(zhuǎn)化和堆積 。
黑米中，還含有比白米更多的膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同樣有助于減肥 。
此外，大多數(shù)的雜糧口感都比米面差，而黑米的口感幾乎和大米相差無幾，味道也很香，無法接受燕麥、糙米的小伙伴可以試試 。
【藍(lán)莓減肥能吃嗎 藍(lán)莓減肥能吃嗎】4、藍(lán)莓
熱量：57大卡/100克
藍(lán)莓的熱量很低，只有57大卡/100克，是減肥中最推薦的水果之一 。
藍(lán)莓所含的黃酮類化合物具有促進(jìn)新陳代謝、控制膽固醇及分解脂肪的效果，它內(nèi)含的多酚類物質(zhì)還可以抑制脂肪的生成、促進(jìn)脂肪分解 。
此外，藍(lán)莓中還含有豐富的原花青素，有助于清除體內(nèi)有害自由基，幫助延緩衰老，是最著名的抗氧化劑！
所以說，藍(lán)莓是一種既能減肥，又能美容的超級水果 。
5、蘋果
熱量：53大卡/100克
蘋果，是最常見的一種水果，民間也一直有“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說法 。
這種水果，熱量低，含有大量的膳食纖維，抑制熱量攝入和維持飽腹感的效果都不錯(cuò) 。
而且，蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，能夠平衡體內(nèi)的鈉元素，特別適合平時(shí)容易水腫的人吃！
6、綠茶
熱量：328大卡/100克
很多人知道，喝茶有助于減肥，其關(guān)鍵在于茶中含有茶多酚 。
茶多酚可以抑制內(nèi)體淀粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積 。
而且，茶多酚還有加速身體代謝、刺激脂肪水解、增加體內(nèi)熱量消耗總量的特點(diǎn)！
由于綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶葉，茶多酚含量在所有茶類中是最高的，再加上綠茶水幾乎不含熱量，也屬于越吃越瘦的食物 。
7、菌菇
熱量：24-32大卡/100克
推薦閱讀
- 狗狗能吃草莓嗎 泰迪 狗狗能吃草莓嗎
- 汗蒸可以減肥嗎 汗蒸可以減肥嗎
- 晚上吃紅蘿卜能減肥嗎 吃紅蘿卜能減肥嗎
- 減肥能吃湯圓嗎 減肥能吃湯圓嗎
- 減肥晚上吃雞爪會(huì)胖嗎 晚上吃雞爪會(huì)胖嗎
- 吃牛肉能減肥嗎 吃牛肉能減肥嗎
- 經(jīng)期不能吃什么水果 經(jīng)期不能吃什么
- 臉過敏能吃雞蛋嗎 臉過敏能吃雞蛋嗎
- 減肥喝黑米粥會(huì)發(fā)胖嗎 早上喝黑米粥會(huì)發(fā)胖嗎
- 鵝肝的熱量適合減肥人吃嗎 鵝肝的熱量高嗎